霧霾天吃2碗潤肺解毒,開窗通風最佳時機竟是…

楊力(著名中醫學家、作家、學者)
早安健康


【早安健康/楊力(著名中醫學家、作家、學者)】霧霾天開窗通風有學問

霧霾天開窗還是關窗?

這是大家很關心的問題。霧霾天開窗,室內PM2.5 就會跟著上升。但是,如果長時間不開窗,室內空氣就會變得不新鮮。在這樣的屋子裡待著,也會覺得不舒服。到底該怎麼辦呢?

霧霾天氣應少開窗

我們為什麼要開窗?就是因為我們需要呼吸新鮮空氣。緊關門窗不利於通風,出於換氣的要求,我們需要開窗,把室外氧氣引進屋裡來。

然而,霧霾天氣下室外空氣污染物嚴重超標,就不再是新鮮空氣了。即使在室外空氣達標的情況下,PM2.5 濃度也有可能高於室內。根據空氣動力學,氣體遇到牆體時運動會發生改變,所以霧霾天室內空氣品質優於室外。因此,霧霾天裡應盡量少開窗戶,以減少外部環境顆粒物進入室內。

開窗時間不宜過長

人們外出回到家中會攜帶細菌和微生物,人在室內會呼出二氧化碳,在室內抽菸、做飯也會產生污染物。如果不開窗通風,屋內的微生物和細菌含量將逐漸累積,且二氧化碳的濃度也逐漸升高,所以,霧霾天也需要短時間開窗通風。

開窗通風時,盡量避開早晚霧霾高峰時段,可以將窗戶打開一條縫通風,不讓風直接吹進來,通風10 ∼ 20 分鐘即可。若遇到連續霧霾天,開窗通風時可在紗窗附近掛上溼毛巾,這樣能夠發揮過濾、吸附細顆粒物的作用。

注意,如果家中有流感患者,就更需每天開窗通風,否則流感病毒易傳染給家中其他人。

什麼時候開窗避免空汙入侵?答案請看下一頁


開窗時間有講究

霧霾天裡,可以在霧霾稍有消散、出太陽後及時開窗通風

,因為有陽光時空氣相對會好一些。須謹記,在太陽還沒出來和太陽下山後不能開窗,因為這些時段空氣品質較差。

建議最好在中午開窗,而早晚霧霾濃度較高時則避免開窗。如果是靠近馬路的住戶,在白天車流量較大時盡量少開窗。

霧霾天做幾個小動作,就可以幫肺臟排毒



護肺呼吸操:長吁短嘆、捶胸頓足

在霧霾下生存,要保護自己的肺不受侵擾,使呼吸順暢,可以常做中醫裡的呼吸操。這對護肺有很好的作用,這兩套操分別是「長吁短嘆」和「捶胸頓足」。

長吁短嘆

動作要領:深吸氣,鼓肚皮;慢吐氣,收肚皮。

動作詳解:取平臥位(坐、站均可),一手放在腹部,一手放在胸部;深吸一口氣(大約5 秒),同時腹部隆起;慢慢呼出(7 ∼ 10 秒),腹部凹下;吐氣時縮嘴唇似吹口哨。

如此反覆一吸一呼為一個循環。每次10 分鐘,每天至少做2 次。

捶胸頓足

動作要領:雙拳輪番擊打對側胸、背部,交替著做下蹲動作。

動作詳解:自然站位,雙手下垂虛握空拳;左手擊打右胸,同時右手擊打左背,再以右手擊打左胸,同時左手擊打右背;如此輪番各2 次,穿插下蹲2 次。每次做10 分鐘,每天至少做2 次。

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霧霾,空氣,排毒
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飲食調理,應對霧霾



黑芝麻白米粥──補肺潤燥
材料 白米100 克,黑芝麻40 克。

做法
❶ 將黑芝麻洗淨,炒香,研碎;白米淘洗乾淨。
❷ 砂鍋放置火上,倒入適量清水大火燒開,加白米煮開,轉用小火煮至八成熟時,放入碎芝麻拌勻,繼續熬煮至米爛粥稠即可。

功效 滋陰潤燥,補肺。

小叮嚀
這道粥中還可加入蔬菜、黃豆等,口味更佳。

蜂蜜胡蘿蔔──清熱解毒
材料 胡蘿蔔50 克,蜂蜜適量。

做法
❶ 將胡蘿蔔洗淨去皮,切成片。
❷ 在鍋中倒入適量清水,大火煮開,放入胡蘿蔔煲15 分鐘,撈起將水分瀝乾,放涼備用。
❸ 加入蜂蜜拌勻即可。

功效 清熱解毒,降氣止咳。

小叮嚀
胡蘿蔔不要和酒同食,不然會傷害肝臟,胡蘿蔔也不要和白蘿蔔一起烹調,因為胡蘿蔔為補,白蘿蔔主瀉,同食會抵消營養。

【延伸閱讀】

黑芝麻白米粥,潤肺
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本文摘自《胸腔名醫教你如何養護肺》/楊力(著名中醫學家、作家、學者)/拓客

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