靠「走路」就能延壽!超過這時間多活11年 冬天運動5原則

研究指出走路能延壽。(示意圖/shutterstock達志影像)
研究指出走路能延壽。(示意圖/shutterstock達志影像)

近期研究顯示,走路這項簡單的運動對健康有顯著助益。根據《英國運動醫學期刊》的最新研究發現,每天堅持步行不僅能延長壽命,對於完全不運動的族群更是效果驚人。此外,適逢冬季,如何在寒冷天氣中安全運動也成為關注焦點,專家建議民眾在運動時應做好完善防護措施。

恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」引述一項重要研究表示,研究分析了2003至2006年間,40歲以上在髖部配戴活動追蹤器的成年人數據,並以國家健康數據推算其壽命增減。研究將人們的活動量分為四個等級,從最高到最少活動量分別相當於每天走路160、105、78、49分鐘。

王思恒指出,若將活動量提升至最活躍四分之一人群的水準,壽命平均可增加5.3年,而其中活動量最少的族群,每天走路1小時可增加壽命達6.3小時。

研究更顯示,完全不運動的人每天多走111分鐘,壽命可能延長多達11年。值得注意的是,缺乏運動的人們所損失的壽命,竟然與吸菸相當。對於沒有運動基礎的人來說,光是走路就能獲得顯著的健康益處。

冬季運動注意事項

國健署表示,冬季仍需保持運動好習慣,每週進行150分鐘以上的中度身體活動。兒童及青少年需要的時間更長,每週累積420分鐘以上,且持續至少60分鐘。

暖身運動要做好

運動前一定要做暖身運動,至少做到心跳加速、稍微出汗的程度,從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身,以免發生運動傷害。

運動時飲酒

酒精會使血管擴張,讓體內的熱快速發散,導致體溫過低,也會讓人判斷力降低,無法迅速應對突發狀況的發生。

特殊族群建議

患有4類疾病如氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎、雷諾氏病等疾病之民眾,應避免在冬季、寒流來時從事戶外運動,若有需要,建議先與醫師商討並準備藥物。

運動安全

夜間天色暗,應著鮮明顏色的衣服,或亮色、反光裝備,且結伴運動,若獨自一人,須提前告知家人或朋友路線,以防意外事件發生無人知曉。

預防體溫過低

體溫過低是個致命危機,可從以下跡象判斷,避免失溫。成年人可能顫抖、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體不協調等,嬰兒則會安靜、缺乏活力、拒絕哺餵,應迅速前往溫暖且乾燥的地方,溫暖身體。

《TVBS》提醒您:

◎飲酒勿開車!飲酒過量,有害健康,請勿酒駕

◎未滿18歲者禁止飲酒

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