面對壓力不畏懼 一起執行「P、L、A、N」計畫

▲現代人壓力好大,面對壓力要勇敢出擊,逃避只會讓身心跟著行為一同失序。[圖/翻攝八大電視台Youtube]
▲現代人壓力好大,面對壓力要勇敢出擊,逃避只會讓身心跟著行為一同失序。[圖/翻攝八大電視台Youtube]

文/記者林秉潔

現代人被工作忙碌、家庭經濟負擔、快節奏的生活壓得快要無法喘息,結果導致「失眠、莫名的無力感、爆飲暴食、酒精濃度增加」等狀況,並在不知不覺中改變行為模式,若再不好好正視「壓力」,恐怕失序的並不是只有行為模式而是身、心。

▲《2019壓力指數調查報告》指出,35-64歲的所謂「X世代」,其所感受到的壓力指數則是6.9分,在生理、心理、行為各方面所成受的壓力明顯高於其他世代。
▲《2019壓力指數調查報告》指出,35-64歲的所謂「X世代」,其所感受到的壓力指數則是6.9分,在生理、心理、行為各方面所成受的壓力明顯高於其他世代。

根據康健人壽與天下雜誌合作的《2019壓力指數調查報告》指出,在滿分為10分的壓力指數統計,綜合工作、財務、家庭等狀況,所有人的平均值是6.6分;不過,35-64歲的所謂「X世代」,其所感受到的壓力指數則是6.9分,在生理、心理、行為各方面所承受的壓力明顯高於其他世代。

該份報告的數據也顯示,對於這一群又被稱為「壓力世代鍋」的「X世代」,包括沒有充足的睡眠、擔心工作未來的發展性等因素,都是造成他們「緊張、焦慮、情緒低落」的主因,而且壓力是來自於多個面向,致使他們產生人際溝通出現障礙、工作環境不佳、家庭成員互動不良等狀況。

「適度的壓力能幫助成長,過度的壓力反而會物極必反。」根據科學雜誌《自然》的研究調查指出,當生物遭受強大生存壓力後,會出現「回饋」現象,周邊神經會分泌一種神經胜肽脢Y(Neuropeptide Y, NPY),引發食慾增加、脂肪堆積等現象。此外,根據美國最新的醫學研究指出,薪水的收入與罹患心臟病的風險有關,而薪水減少也會增加心血管疾病的風險。

在面對壓力時,大多數的人都會選擇隱藏、不願意說出口。有調查報告指出,僅有5%的人會去找專業醫療人士談論自己的壓力;另外,有54%的人則是會透過做自己喜歡的事情,其中包括24%的人是購物、22%多睡一點覺來紓壓。

▲想要一個舒壓,可以採用「壓力管理計畫PLAN」。
▲想要一個舒壓,可以採用「壓力管理計畫PLAN」。

事實上,想要紓壓並不是沒有方式,可以採用「壓力管理計畫PLAN」,來幫助自己適當的釋放壓力。所謂的PLAN,就是「給自己一段放鬆的時間(Period),找一個喜歡、適合的減壓地方(Location),做一件喜歡或享受、沒有壓力的事情(Activity),最後試著敞開心胸找一位能夠閒聊的對象(Name)」。 同時,在執行前先放下手邊的一切,給自己一個完整的15分鐘,擬定完整的執行計畫。

當你遇到壓力的時候,應該要面對壓力不逃避,且要了解壓力的來源,並適當的尋求外界的協助,這樣做才是「預防勝於治療」,不僅幫助自己穩定情緒,也為自己的心開啟另一扇透氣的窗。

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