韓國正妹網紅「減肥15公斤不復胖」!「跳鋼管舞」、「常刷牙」8招讓她從60⮕45公斤超完美身材

韓國正妹網紅「減肥15公斤不復胖」!「跳鋼管舞」、「常刷牙」8招讓她從60⮕45公斤的超完美身材 (示意圖/Getty image)
韓國正妹網紅「減肥15公斤不復胖」!「跳鋼管舞」、「常刷牙」8招讓她從60⮕45公斤超完美身材 (示意圖/Getty image)

很多人說到韓國旅遊的時候,發現韓國女生幾乎沒有胖子,每個人都身材很好,幾個朋友站在路邊喝咖啡就能拍出時尚大片!這篇就要來告訴大家韓國網紅Aran是如何從60公斤減到47公斤,並其維持長期不復胖、不反彈,趕快來看看!

文:E編、圖:Getty image

韓國網紅Aran分享住學校宿舍是她變胖的原因之一,因為每天都會和室友一起吃零食比如巧克力、麵包來緩解壓力,所以大學時就胖到人生巔峰60公斤,然後減肥的路上一直使用錯誤的方法讓她瘦下來又復胖,直到現在她終於整理出不容易復胖的減肥方法~

韓國網紅減肥方法:只要有時間就去健身房

減肥時期只要有時間就去健身房,運動內容大部分為先跑步近60分鐘再做重量訓練60分鐘,回家後會喝蛋白質奶昔,如果晚上跟朋友出去吃晚餐攝取太多熱量的話,就會再回健身房跑步40分鐘。

韓國網紅減肥方法:只要有時間就去健身房 (示意圖/Getty image)
韓國網紅減肥方法:只要有時間就去健身房(示意圖/Getty image)

韓國網紅減肥方法:多走路、跳鋼管舞

韓國網紅Aran提到如果還沒找到能讓自己堅持下去的運動就「多走路」,每天可以走一萬步,另外她有時間就會帶著小狗一起爬山。她分享屬於自己命定的運動就是「跳鋼管舞」,她跳一年的鋼管舞發現不但能持續維持體重,而且跳鋼管舞非常需要肌肉力量,對增肌減脂有不錯的效果。

韓國網紅減肥方法:多走路、跳鋼管舞 (示意圖/Getty image)
韓國網紅減肥方法:多走路、跳鋼管舞(示意圖/Getty image)

韓國網紅減肥方法:在家裡會跟著健身網紅的運動影片一起做運動

會跟著韓國健身網紅「Thankyou BUBU」的頻道一起做運動,她尤其會加強大腿內側的訓練,因為這塊緊實點穿衣服也會比較好看,健身網紅通常都會有很多部位的訓練,她就會挑瘦大腿、鍛鍊大腿內側這類型的影片。

韓國網紅減肥方法:三餐維持固定

早餐會吃水果+豆漿有時候也會自製排毒蔬果汁,午餐維持正常飲食但只能吃7分飽,晚餐就是代餐粉或者沙拉,其他就要搭配生活習慣比如多喝水、早點睡,她也會在家裡或者公司準備低熱量高飽足感的減肥果凍。

韓國網紅減肥方法:喝酒的時候盡量不吃下酒菜

因為下酒菜通常都偏鹹,吃太多的話容易胖也容易水腫,加上酒精本來的熱量就很高,跟著小菜一起吃絕對是減肥大禁忌!尤其如果想要瘦臉的人一定要減少「鈉」攝取~

韓國網紅減肥方法:喝酒的時候盡量不吃下酒菜 (示意圖/Getty image)
韓國網紅減肥方法:喝酒的時候盡量不吃下酒菜(示意圖/Getty image)

韓國網紅減肥方法:不吃宵夜

Aran提到不吃宵夜非常重要,如果真的很喜歡吃宵夜,至少也可以訂個時間,就是比如超過9點或者10點就絕對不能再吃東西,重點是制定一個能讓自己「長久堅持」下去的規距。

韓國網紅減肥方法:肚子餓的時候趕快刷牙

為了管理食慾問題,Aran提到自己肚子餓的時候就會趕快去刷牙並喝口水,然後趕快躺到床上並洗腦自己白天已經有吃了想吃的東西,一邊想像然後一邊讓自己入睡。

韓國網紅減肥方法:肚子餓的時候趕快刷牙 (示意圖/Getty image)
韓國網紅減肥方法:肚子餓的時候趕快刷牙(示意圖/Getty image)

韓國網紅減肥方法:如果肚子很餓就吃低熱量食物

比如像是番茄、小黃瓜、減肥專門零食,一定要找到在你肚子很餓的時候,還是能吃的低熱量食物,否則減肥會很容易因為餓肚子的沮喪心情大失敗,反而會造成後面暴飲暴食,比原本體重更胖都有可能。

韓國網紅減肥方法:如果肚子很餓就吃低熱量食物 (示意圖/Getty image)
韓國網紅減肥方法:如果肚子很餓就吃低熱量食物(示意圖/Getty image)

減肥失敗時請不要灰心,一定能找出適合自己的方法來減肥才有效果又不會復胖。

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