韓國胖媽朴自美「產後肚子鬆垮到能甩」，靠6招居家健身練出少女緊實腹肌！

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產後鬆弛的肚子、大腿的橘皮是所有女性的煩惱！超狂胖大媽SMI（朴自美）是韓國相當高人氣的健身網紅，現在看似身材姣好的她和多數人一樣，自小因下半身肥胖而自卑。面對產後鬆弛、肥胖她自創「居家鍛鍊馬甲線」，僅僅5個月將失控的肥肚練出深邃川字線，成效驚人！一起看看...

5個月練成馬甲線

在YouTube上「徒手訓練健身影片」破100萬點擊率，擁有IG近37萬粉絲關注，SMI（朴自美）是韓國相當高人氣的健身網紅，身材姣好的她已經是2個小孩的媽媽，自小因下半身肥胖而自卑。面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱，她親身嘗試多種瘦身方式，不但沒有成功，還容易復胖。為了重拾自信而開始研究瘦身資訊，在沒有教練指導下，自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身，激勵了很多長久以來想瘦身卻瘦不下來的人！

躺在床上「瘦腹操」

喜歡躺在床上發懶的人也可以試試這一招！仰臥起坐、抬腿、左右扭轉腰部等等，都能緊實腹部核心，不知不覺讓腰、腹部瘦下來！

交互抬腿 X 5次

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躺在地板上，彎曲膝蓋輕輕把腳抬起來。接著兩腳交替往地板輕點兩下再回到原位。點地板的時候要盡量把腳伸遠一點，可以給腹部帶來比較大的刺激。

交互抬腿 X 5次（抬頭）

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輕輕把頭抬起來做交互抬腿，這樣可以給肌肉帶來更大的刺激。

畫小圈X5次、畫大圈X5次

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畫小圈：放輕鬆躺下，雙腳伸直。雙手放在骨盆、臀部下面，這樣比較不會對腰帶來刺激。雙腳伸直抬起，再慢慢放下，在腹部需要出最多力的高度停下來。維持這個姿勢並用腳尖畫一個圈，左右各畫5個小圈。

畫大圈：左右再各畫5個大圈，圈越大越能給腹部帶來刺激。

扭腰卷腹X10次

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躺在地板上，膝蓋輕輕屈起，雙手貼在左右額際，或是十指交握輕輕撐著頭。彎曲的雙腳抬高至與地板成直角，用右手手肘去碰左手膝蓋、用左手手肘去碰右腳膝蓋，左右扭動身體。在做扭腰卷腹的動作時，注意伸直的腳不能碰到地板，扭腰的時候腹部要用力，讓身體不會有過大的晃動。

反向卷腹 X 10次

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躺在地板上，在雙腿抬起的狀態下微微彎曲膝蓋，雙手請放在臀部下方。一邊想像著把骨盆往胸部的方向捲，一邊做卷腹。腳放下的時候速度要放慢，讓自己能充分地感受下腹部的刺激。一開始可能會比較不容易感覺到下腹部肌肉的運動喔！如果希望給肌肉帶來更多刺激，腳放下到接近地板的位置之後，可以接著做抬腿的動作。

自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！

SMI朴自美的書《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》在韓國熱銷！書內收錄了SMI朴自美從懷孕、產後到當媽媽的各時期瘦身過程經驗談，對於減肥停滯期的人十分受用！

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