順著月經走就對了!專家力推「生理期減肥法」 高效瘦身還能養卵備孕
生理期減肥是女生必試減肥法,順應女性荷爾蒙週期變化,調整飲食,搭配運動,能提高代謝效率,幫助控制體重、調理體質,有在備孕也一樣能助攻!
月經週期從月經第一天起算,不論比28天多或少,重點在排卵時間。排卵前,雌激素逐漸升高,排卵後到下次月經前,雌激素降低,黃體素開始上升,因此可將生理期減肥法分為以下4期。
中西醫專家婦科觀點:曉萱醫師&愛群生殖中心副院長馬佩君醫師
第1期:月經期(約4-6天)
易血虛,多吃含鐵、葉酸、B群食物補氣血。
優質蛋白、全穀維持代謝暢通,提供濾泡所需營養。
例如深綠色蔬菜、黑木耳、糙米、雞、魚等。
忌吃精緻澱粉,可吃紫米粥加點黑糖。
1-3天以簡單瑜伽放鬆,4-5天做皮拉提斯促進循環。
當歸補血湯
材料:當歸2錢、黃耆2錢
作法:材料加水1000ml煮滾再小火煮40分鐘。
功效:補血補氣,燉雞湯更好。
第2期:排卵前期(約第7-14天) ★瘦身關鍵期
雌激素上升,心情好,體能好,減肥效率最好。
滴雞精、去油雞湯、糙米湯等補氣食物,可幫助排卵。
高強度有氧運動,提高代謝動能。
補氣養身茶
材料:黃耆2錢、葫蘆巴籽2錢、枸杞2錢
作法:材料加水1000ml煮滾再小火煮40分鐘。
功效:微補氣,助排卵。
第3期:排卵後期(約第15-21天)
黃體素上升,循環代謝變慢,易疲倦、水腫、煩躁。
高纖、含鉀、含B群食物助代謝,循環好也有助受精卵著床。
例如蔬菜、糙米等雜糧、綠拿鐵、檸檬水等。
忌吃反式脂肪、奶油、甜食等。
皮拉提斯搭配有氧運動,維持體內循環。
代謝順暢茶
材料:丹參2錢、香附2錢、紅棗3錢(備孕可加菟絲子3錢)
作法:材料加水1000ml煮滾再小火煮40分鐘。
功效:代謝循環好,氣血通暢。
第4期:經前期(約第22-28天)
黃體素變化,多痰濕、易燥熱,經前腹脹、便祕、水腫、冒痘、食慾增,造成體重上升或減肥進度停滯。
多蔬菜,助排便及水分代謝,飲食可加點薑或薑黃促循環。
例如西芹汁、黑豆水、香蕉等。
忌食重口味、油膩、辛辣燥熱食物。
運動紓壓,煩躁時可睡前做陰瑜伽。
飲控排濕茶
材料:黃精3錢、丹參2錢、紅棗3錢、澤蘭2錢(痛經可加益母草2錢)
作法:材料加水1000ml煮滾再小火煮40分鐘。
功效:抑制食慾,代謝水濕。
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