預防罹患乳癌有方法 規律運動降4成風險

記者 段楚禎 報導

乳癌為我國婦女癌症發生率第一位,且死亡率為女性癌症死因的第四位,而過胖增加近6成乳癌風險,運動可降低4成風險。事實上乳癌是可以預防,拒菸、避免飲酒、均衡飲食等健康生活型態,皆有助於預防乳癌。

乳癌的危險因子包含初經早、停經晚、未曾生育、30歲後才生第1胎、未曾哺乳,以及具有乳癌家族史者、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌等。與生活型態有關的危險因子,包含抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等。

根據國民健康署資料,國內每天約35人罹患乳癌,約6.6人死於乳癌,嚴重影響婦女健康及生活品質。美國癌症研究所發現,約4成的乳癌可藉由維持健康生活型態來預防。國健署提醒,護乳健康應從養成「規律運動、均衡飲食、維持健康體位、不飲酒」等習慣開始。

依據研究顯示,過重及肥胖者與正常體位者相比,有較高的乳癌罹患風險。女性健康體位為BMI大於18.5、小於24;當BMI大於25,罹患乳癌風險增加17%,BMI大於30,罹患乳癌風險上升37%;BMI大於35,罹患乳癌風險更大增近6成。

有規律運動習慣的女性,罹患乳癌的機率比不愛運動者降低2至4成,女性每週多運動1小時,約可降低6%罹患乳癌的機率。即便已經罹患乳癌,肥胖的病人比健康體位的病人癒後更差,復發機率也較高。

國民健康署提供「我的餐盤」6口訣,每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙,多走路、減少坐著的時間,將體能活動融入日常生活中。

另外,2018年刺胳針醫學期刊研究顯示,飲酒是導致死亡或疾病的危險因子之一,且喝越多風險越高;即使少量飲酒,得到乳癌的機會為不喝酒的1.04倍,過量飲酒得到乳癌的機會則為不喝酒的1.61倍。

注意:未成年請勿飲酒,喝酒不開車,飲酒過量有礙健康

注意:吸菸有礙健康,未成年請勿吸菸

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