預防骨鬆 要趁早

【記者簡麗春/基隆報導】
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近來,電視媒體廣告商常邀請知名人士代言保骨保鈣等的保健食品,這到底對已經邁入高齡的長者、或已經骨質嚴重流失的人來說,是否有幫助?基隆市衛生局指出,預防骨質疏鬆,大家要趁早。

基隆衛生局指出,骨質密度從出生開始逐漸增加,至30歲達到高峰,中年以後,骨質每年約減少0.3%~0.5%,女性在停經後,骨質流失的速度會更快。

衛生局說,當骨質因疏鬆而變薄、變脆弱時,就容易造成骨折,特別是脊椎骨、大腿骨頭部及手腕骨。

常見的症狀就是,脊椎壓迫性骨折,它會引起嚴重的腰酸背痛,身高變矮,及駝背現象,常見的「老倒勼」就是指這種現象,因骨頭摩擦造成嚴重疼痛,導致呼吸困難、行動不便。

基隆市中山區衛生所代理主任張文龍表示,為了減緩骨質流失的速度,一般人每日應攝取足夠的鈣質,以成年人為例:早晚一杯240㏄的牛奶,以及其他含鈣量高的食物,如:小魚乾、蝦類、蛤及牡蠣、鈣片等,同時補充維他命D有助腸道對鈣的吸收,也可以透過適度的戶外運動,經由陽光曝曬讓身體產維生素D。

預防骨質疏鬆第二個方法,就是運動,選檡適合自己的運動,並搭配荷重運動,如:慢跑、騎單車、步行、提重物等,藉此增加骨質密度和肌耐力,有助於降低跌倒和骨折的風險。