頑固型失眠脾氣差 葵瓜子核桃助眠

華人健康網 記者張世傑/台北報導
失眠是影響健康的隱形殺手,中醫治療可緩解睡眠障礙。

失眠是影響健康的隱形殺手,中醫師指出,治療睡眠障礙會依照病人臨床表現,給予相對應的中醫治療;對於頑固型失眠,或是長期服用安眠藥的患者,則需要較久時間的調理,只要持之以恆,就可以脫離睡眠障礙的困擾。


台南市立醫院中醫師王淑秋指出,失眠是現代人常見的問題之一,除了「入睡困難」翻來覆去1至2小時以上,遲遲無法入眠之外,「睡眠維持困難」包括眠淺、易醒、早醒、醒後無法再入眠、多夢等睡眠品質不佳的狀況,也都是失眠的一部份。
【長期失眠影響工作】
特別是長期的失眠,會造成脾氣暴躁、白天疲倦、頭痛頭暈、胸悶心悸、注意力無法集中,對於工作品質及人際關係都是一大危害。調查發現,台灣15歲以上民眾,平均每3個人中,就有1人面臨睡眠困擾,需要接受治療改善症狀。
中醫臨床上,治療失眠分5種證型:肝鬱化火型、痰熱內擾型、陰虛火旺型、心脾兩虛、心膽氣虛;而中醫治療失眠的特色在於對證施治,同時,依據病人的體質及症狀辨證論治,採內服中藥及針灸等的各種方式調整體質,若失眠狀況有改善,可以漸漸減少服藥的次數,甚至可以不用服藥。
【失眠困擾5大證型】
虛症:想睡睡不著或是愈累愈睡不著,看電視一直打瞌睡。
肝火:生氣氣到睡不著。
膽驚:操煩多或常被聲音吵醒,導致半夜易醒,或多夢。
膀胱蓄水:半夜一直想起來上廁所。
腸胃:腸胃道消化不良、睡前過度飢餓,或太飽都會容易睡不好。
【助好眠5大食物】
1.小米:小米中含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質--五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制,人就容易入睡。常失眠者可用小米30克,煮粥每晚食用。
2.葵瓜子:葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質,能調節人腦細胞的正常代謝,提高神經中樞的功能,每晚吃1把葵瓜子有安眠的作用。
3.蜂蜜:蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效,其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙,加適量溫開水,每晚喝1次。
4.核桃:用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克,搗成泥狀,每晚服15克,可改善睡眠。
5.大棗:大棗含有蛋白質、醣、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質。具有補脾安神等作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用,能加快入睡時間。
《中醫藥膳助眠DIY》
1.百麥安神飲:
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。
做法:把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時,倒入淨鍋內,加水至750毫升,用大火燒開後,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。
功效:有益氣養陰、清熱安神之功效。
2.龍眼冰糖茶:
材料:龍眼肉25克,冰糖10克。
做法:把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,注入沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。
功效:有補益心脾、安神益智之功用。

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