頭痛、失眠、心悸?摸摸手平衡自律神經紓壓又舒眠


【早安健康/張承宇報導】頭暈、頭痛、胸悶、失眠、心悸、噁心、冒汗...如果經常出現這些惱人的症狀,當心可能是自律神經失調了,日本臨床心理學專家建議:摸摸手刺激「C觸覺纖維」,就可能活化副交感神經,幫助調整自律神經平衡,還能紓壓、鎮痛、舒眠!

摸摸手調整自律神經、消除壓力還能鎮痛舒眠

日本櫻美林大學教授、臨床心理學專家山口創表示,許多人可能會有不安、緊張感,但在親人的撫摸安撫之下就可能冷靜。其實近年研究中也漸漸發現,撫摸肌膚可能有助於調整自律神經。

皮膚能感受到觸覺、溫度等外界刺激,並將感覺傳給大腦,是人體最大的感覺器官。山口創指出,透過撫摸皮膚、刺激特殊的「C觸覺纖維(C-fiber nerves)」,可能具備調整自律神經的效果,能活化副交感神經、調整自律神經平衡,帶來冷靜及愉悅感。

當人體感受到慢性壓力時,會刺激腦中的下視丘,藉由內分泌與交感神經系統,引發一連串的壓力反應,使得腎上腺皮質分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇(Cortisol),透過調整血糖、血壓等機能來對抗壓力;但分泌過多的皮質醇仍會對內臟、腦部造成傷害。

而山口創則指出,刺激C觸覺纖維,能將訊息傳達給下視丘,降低壓力反應。此外,撫摸手臂的動作,還可能促進體內催產素分泌,具備鎮痛、舒眠效果。

人類最多C觸覺神經的地方在「這裡」下一頁分享:放鬆壓力、平衡自律神經的超簡單秘訣!


日本「仙台自律神經專門整體杜YASURAGIの杜」資訊也指出,透過刺激C觸覺纖維,能讓訊號傳達到大腦皮質中和情緒有關的「島葉(Insula)」,以及自律神經中樞「下視丘」,因此可能具備放鬆壓力、調整自律神經平衡的效果。

調整自律神經這樣摸摸手就好

山口創指出,這種C觸覺纖維的末端位於毛髮根部,因此皮膚沒有毛的地方,例如手臂、大腿內側是沒有這種C觸覺纖維的,而人類最多C觸覺神經的地方則是前臂。同時有研究指出,撫摸的速度約在秒速3~10cm時C觸覺纖維才會有反應,無論過快或過慢都沒有用。

做法

  • 以每秒5cm的速度緩慢摩擦手臂外側即可

  • 穿長袖時直接在衣服外面做也沒關係



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