頭髮越來越少!營養師揭5大頭皮問題 飲食方針一次看

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出現掉髮、頭皮乾癢等困擾,關鍵原因可能在於缺乏某一營養素。(示意圖/shutterstock達志影像)
出現掉髮、頭皮乾癢等困擾,關鍵原因可能在於缺乏某一營養素。(示意圖/shutterstock達志影像)

從頭髮也能看出個人飲食狀況?營養師高敏敏指出,現代人的頭皮問題層出不窮,出現掉髮、頭皮乾癢等困擾,關鍵原因可能在於缺乏某一營養素,她也針對5種頭皮問題,分別設計出飲食方針,也呼籲大眾勿亂節食,否則將影響頭皮健康。

高敏敏在臉書表示,現代人頭皮問題越來越多,恐跟飲食習慣脫不了干係,她也公開5種常見頭皮問題,並分享其飲食建議:

示意圖/shutterstock達志影像
示意圖/shutterstock達志影像

●壓力型稀疏

壓力會造成水溶性維他命加速流失,尤其是維他命C跟B群,建議每天吃新鮮蔬果,至少吃兩拳頭水果與兩碗蔬菜。

●易斷髮質

可能與攝取的蛋白質品質不佳有關,避免吃加工食品 像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類、火鍋料製品等,改以原型為主,如豆腐、豆製品、肉類、蛋類、魚類等,內含豐富的優質蛋白質,是維持頭髮健康重要的基底。

乾枯髮質須多補充水分。(示意圖/shutterstock達志影像)
乾枯髮質須多補充水分。(示意圖/shutterstock達志影像)

●乾枯髮質

若時常亂節食、偏食易讓好油跟水分攝取不足,導致頭髮乾枯無光澤,應多喝水,每日至少攝取2000cc以上的水分,此外,不要害怕吃油,多補充好油食物,如酪梨、苦茶油、堅果或堅果飲等,保持髮絲光亮。

●落髮

出現嚴重落髮,可能是礦物質鐵跟鋅攝取不足,導致頭皮供養不夠,不健康的頭皮如同土壤貧瘠的地方長不出茂盛的樹木。因此建議多吃豬肝、鴨血、莧菜、牡蠣等富含鐵、鋅的食物,再搭配新鮮水果補充維他命C,有助鐵質吸收,另外也可以減少吃生蛋,因為生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素吸收,進而造成掉髮現象。

●頭皮問題

頭皮乾癢、出油,代表正處於發炎狀態,可多吃抗發炎食物,建議一週攝取2到3次魚油或藻油,像是新鮮魚類、海藻、亞麻仁籽油等。

頭髮、頭皮5狀況,飲食這樣吃。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
頭髮、頭皮5狀況,飲食這樣吃。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏最後提醒,頭髮是能直接反應身體健康狀態,但是往往都被忽略其重要性,而從飲食方面改善是很好的方式,對身體也更健康,她也補充,平時也要多注意避免菸酒、勿熬夜、適度放鬆壓力也不要亂節食,因為營養不良,髮絲首當其衝!

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