「頻繁起立」能防心血管疾病？ 醫曝「不飆汗5妙招」停經女性輕鬆動也有效

許多人飽受高血壓困擾，尤其停經女性承受身體帶來的變化，因為保護血管的雌激素減少，導致血壓升高，代謝變慢、肌肉流失等狀況，除了保持運動習慣，醫師也曝光「輕鬆動5妙招」維持血壓穩定的懶人法維持身體健康！

女性停經為何血壓易升高？

台北榮總遺傳優生科主任張家銘曾透過粉專「基因醫師張家銘」表示，在診間常聽到清淡飲食，還是有在運動的停經女性發出疑問「習慣都沒變，怎麼血壓越來越高」？

張家銘醫師表示這是因為女性停經後，「身體默默轉換體質」，雌激素減少讓原先保護血管彈性的「隱形雨傘」收了起來，所以出現血管慢慢變硬、反應變慢的狀況，有如彈性變差的水管，一旦面臨壓力就易堵塞和破掉，加上活動量減少、肌肉流失、代謝變慢，自然就會遇過身體卡關的健康課題。

頻繁「起立」為何能降血壓？

張家銘醫師引用2025年發表於《循環》（Circulation）醫學期刊的臨床研究，指出每天增加坐與站的動作轉換次數，對於「降血壓」有其明顯幫助：「每天只要多站起來 26 次，三個月內就能讓舒張壓平均下降 2.24 mmHg，收縮壓下降 3.33 mmHg」，研究內容也顯示「單純減少坐著的時間」對血壓幫助較不明顯，但「頻繁起立」可以喚醒身體血管及肌肉。

張家銘醫師進一步解釋，因為從坐姿站起來過程中，腿部肌肉短暫用力會促進血液循環，讓血流在血管內產生良性摩擦力，稱作「剪切力」（shear stress），產生的壓力會刺激血管內皮細胞釋放一氧化氮（nitric oxide），幫助血管擴張、減少發炎，維持彈性與功能。這樣頻繁「起立」的小動作對於停經女性而言等於是自然有效的血管保養方式、對穩定血壓、延緩血管老化也有幫助。

血壓穩定「輕鬆動5妙招」

若不想要想一口氣做出有如研究內容「站立起身26次」的動作，張家銘醫師也分享「幫助血壓穩定輕鬆動5妙招」，喚醒血管及肌肉，幫助訓練血管的彈性：
• 電視廣告時間站起來走一下
• 每喝一次水就站起來活動30秒
• 電話一響，站著講
• 開會前、用電腦前，先站著伸個懶腰
• 上完廁所，順便踱幾步

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