《顧健康》中醫師:簡易3招助您減少脹氣

記者李叔霖
台灣新生報
少吃易脹氣食物,如蛋糕等甜食。<br><br>(記者鍾佩芳攝)
少吃易脹氣食物,如蛋糕等甜食。

(記者鍾佩芳攝)

▲少吃易脹氣食物,如蛋糕等甜食。

(記者鍾佩芳攝)


脹氣是門診常見主訴症狀之一,輕微者可能吃飽後些微脹氣,打嗝或排氣即可緩解,但是嚴重者常會脹到沒胃口,甚至導致疼痛睡不著。執業中醫師陳詩潔昨日表示,傳統中醫認為,脹氣大多與脾胃中焦氣機不暢有關,脾主升清,胃主降,一升一降,使體內氣機運行順暢,倘若脾胃虛弱,脾之清陽不升,胃之濁陰不降,就會導致氣機阻塞,因而產生脹氣。中醫簡易三招,有助減少脹氣。

陳醫師指出,除了脾胃功能失調外,壓力、情志等因素所導致氣機逆亂,升降不利,肝失調達,亦會加重脹氣症狀。脹氣好發於坐辦公室上班族、三餐不定時的應酬族或外食族,以及需要久坐念書、考試壓力大的學生族群。

除此之外,用餐習慣不良也會導致脹氣,常見吃飯狼吞虎嚥、一邊用餐一邊聊天說笑、處在壓力情況下用餐,甚至晚上太晚用餐等都容易造成一肚子氣。

陳詩潔醫師指出,中醫認為,脹氣部位若是在上腹,屬於胃脹氣者,中醫稱為心下痞,定義為胃脘部滿悶不舒,又稱痞滿。中醫治療脹氣,倘若是飲食積滯,常見胸腹滿悶,阻塞不舒,伴隨噁心嘔吐,或有胃食道逆流,大便不通,肚子脹滿按之痛甚等消化不良症狀,治宜消導和胃。

倘若是肝鬱氣滯,常見胸腹滿悶,阻塞不舒,伴隨心煩易怒,脹氣部位擴及兩脅肋,時常嘆息,常處壓力大環境中,治宜疏肝解鬱,理氣消滯;倘若是脾胃虛弱,常見胸腹滿悶,阻塞不舒,時好時壞,胃口不佳,腹部熱敷症狀舒緩,容易疲倦,大便偏軟甚至腹瀉,治宜補氣健脾,升清降濁。

預防保健方面,簡易三招有助減少脹氣:

第一,少吃易脹氣食物。比如碳酸飲料、麵包、蛋糕等甜食,乳製品及豆製品,以及高麗菜、甘藍、花椰菜、地瓜、芋頭、馬鈴薯等,食用時分次比較好,避免同時間把容易產氣食物一起吃下肚。此外,高油脂及油炸物比較難消化,停留腸道時間較長而使較多氣體產生。

第二,飲食習慣最好細嚼慢嚥。避免邊吃飯邊說話,用餐時保持心情平穩,盡量不要邊處理公事邊用餐點;三餐定時定量,切勿暴飲暴食,晚餐不宜過飽,最好能在八點之前用餐完畢。

第三,適度運動幫助腸道蠕動。也可以紓解壓力,減少由壓力產生的脹氣不適。

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