養成熱量控制好習慣 預防代謝症候群找上你

養成熱量控制好習慣 預防代謝症候群找上你

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)現代人工作壓力大、生活作息不正常加上缺乏運動,使得體內熱量過剩、腹部脂肪增加、腰圍變粗等,導致身體中的胰島素產生阻抗,造成血糖升高、血壓上升、血脂過高等不正常現象,進而產生代謝症候群。只是,代謝症候群並不是疾病,而是健康警訊,包括腹部肥胖、血糖、血壓、血脂三高等,皆與日後發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等有密切關係。

飲食應謹記低鹽、低糖、低油、高纖的原則

基隆市衛生局表示,民眾在平常時應要養成控制總熱量攝取的好習慣,並常吃高纖低脂的食物,才能夠有效的預防代謝症候群及心血管疾病的發生率,不僅如此,預防勝於治療,遠離三高的症狀,要以改變生活型態為主,從健康飲食、規律運動、維持標準體重著手,才能有效降低疾病發生率。

在飲食方面,把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則,多吃蔬菜,適量攝取水果,避免過度加工和油炸的食物,肉類方面則儘量以白肉取代紅肉,另外,培養運動習慣,盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動,如騎腳踏車、快走、爬樓梯、爬山等,還要維持理想的體重,才能有效避免肥胖的產生。