館長驗出糖尿病前期 自認健身做這件事最傷身!控糖3招擺脫糖尿病風險

四季娛樂
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網紅館長(陳之漢)自爆為糖尿病前期!由於飲食型態改變,國內糖尿病患者逐年攀升,甚至有許多糖尿病前期患者不自知;患者在控糖方面比一般人更需注意,若能控制得宜,血糖仍有機會恢復正常。

館長在直播時表示,去體檢驗出血糖偏高,為糖尿病前期,解釋自己以前在健身時飲食很頻繁,幾乎三、四小時就要吃一餐,甚至半夜還爬起來吃,只為了不斷補充碳水化合物及蛋白質;同時指出健身是肌肉獲得強化,器官卻被操壞了,「其實是很不健康的運動!」

糖尿病前期症狀不明顯,一般人不易察覺,約有35%的糖尿病前期患者不自知,檢測後才發現。依照標準,空腹檢查結果,血糖值≧126 mg/dl為糖尿病,100-125mg/dl為糖尿病前期,80-100 mg/dl屬於正常;根據統計,糖尿病前期患者若不謹慎控制,5年內有25%會演變為糖尿病,而控制主要從飲食、減重、運動三部分著手。

【飲食】

增加蔬菜、水果、堅果的攝取,以魚類、豆類取代紅肉及加工肉品,做為主要的蛋白質來源,並且少吃甜食、精緻澱粉。

【減重】

體重過重的患者,建議減少5%~10%的體重,有助於血糖控制。

【運動】

每週至少應有150分鐘的運動時間,除了重量訓練,也要有一定比例的有氧運動,增加血糖代謝。

四季線上/韋冠宇綜合報導 圖片來源/飆捍 FB粉絲專頁

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