駝背可能是枕頭害的！扭肩10次打開肩胛骨告別痠痛

日文編譯／陳建甫


【早安健康／陳建甫編譯】肩胛骨是人體非常重要的部位，上面附著了我們上半身幾乎所有的肌肉，因此當肩胛骨僵硬、移位時，這些肌肉就會被連帶拉扯而產生疼痛。根據統計，台灣有六成三的人口都有肩頸痠痛的問題，若是置之不管，更有可能發生肩夾擠或五十肩等肩關節疾病。

坐姿不良、枕頭過高都會造成翼狀肩胛

日本骨科權威笠原巖醫師表示，上背駝背的成因主要有坐姿不良跟枕頭過高兩個原因，而患者最明顯的特徵就是肩胛骨位置會提高並突出，在背部形成像鳥類翅膀一樣的「翼狀肩胛」。除了要重新調整桌椅、寢具之外，更要注意的是要放鬆肩胛骨周圍肌肉並調整其位置，否則還會造成頭痛、失眠及手腳麻痺的症狀。

手常舉過肩，小心肌腱夾擠疼痛

健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流士、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。

若要預防肩夾擠以及改善翼狀肩胛，江川雄一也建議民眾可以在家花五分鐘進行肩胛骨伸展體操：

1. 將雙手十指交扣置於頭頂，一邊深呼吸一邊上下扭動肩膀10次。

2. 接著以畫弧形的方式，一邊深呼吸一邊前後開合手肘10次，注意打開時要用力伸展背部來打開肩胛骨。

※肌肉伸展四大重點

一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。

二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。

三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。

四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。

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