駝背貼牆矯正?刻意挺胸反傷腰!物理治療師教你正確訣竅

阿舟物理治療師
早安健康


【早安健康/阿舟物理治療師】這次的新影片主要談的是姿勢與駝背,為什麼會選這個主題呢?因為我十分的能體會駝背的痛苦。以前我也常被說駝背的很嚴重,儘管當下真的覺得這醜很難過,默默地回去貼個2分鐘,但結果還是一樣,一不留神就又駝背回去了。除了貼牆還有什麼選擇?其實還真的有很多方式。因此我想跟大家分享「波爾格坐姿」。



封面
封面

關於波爾格坐姿與脊椎連動

波爾格坐姿
波爾格坐姿



這是由2000年時,瑞士神經學者Alois Brugger所提出,用齒輪機制來說明脊椎姿勢鏈的連鎖反應
又稱為波爾格坐姿(Brugger sitting posture)。

過去我們常常當疼痛與疾病發生時,只會看相關區域,或是附近的組織;然而身體其實是一整體
會彼此互相影響,脊椎與骨盆就是最好的例子。

脊椎就像是一條很有彈性的藤條(疑?)



讓藤條彎曲最簡單方式就是抓住二端扳他對吧?脊椎也是一樣,利用二端的轉動,脊椎就會跟著一起擺動了,不須出太多努力。


舉例來說,當你嘗試骨盆前傾時,很難彎腰駝背,一駝背就往前倒了;反之當你試著做出骨盆後傾時,也很難直接挺胸。



有時候駝背並不是直接挺胸就好,有可能給腰部很大的壓力!三步驟重新找到自信的姿勢,下一頁直接看影片步驟說明更清楚喔

藤條
藤條
姿勢
姿勢


因此,有時候駝背並不是直接挺胸就好,如果不考慮目前身體的情況下(像是胸椎與骨盆皆卡住的情況),其實會給腰部很大的壓力。



藉由鬆動骨盆與胸椎再藉由姿勢的連動,其實可以更輕鬆地找到有自信的位置,那實際到底該如何進行呢?

我們藉由三步驟重新找到自信的姿勢!

腰痛
腰痛
  • 第一步:鬆動胸椎

  • 第二步:鬆動骨盆

  • 第三步:用牛貓式重新啟動轉輪


不囉嗦!直接看影片囉~



本篇文章授權引用自

作者簡介:阿舟物理治療師 經歷:台灣國家高考物理治療師、前林口長庚紀念醫院物理治療師、國立臺灣體育運動大學合作講師、仁德醫護管理專科學校合作講師,目前經營個人粉專「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」。





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