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駝背造成頭痛肩痠、代謝變差！一個動作改善圓肩
【早安健康／張維庭編譯】總是覺得喘不過氣來、胸口悶悶的，莫名得靜不下來，雖然身體沒有大病，卻老是有頭痛、痠痛、疲勞以及身體僵硬等問題？這可能是圓肩造成的！圓肩是日本公認的新文明病，起因為長時間前傾看電腦、低頭滑手機，導致肩胛骨傾斜，肩膀朝前彎曲，進而造成身體的平衡被打壞，造成血液循環不良、頭痛、代謝下降以及自律神經等問題。透過調整使用手機的姿勢、一個簡單的小習慣，即可改善圓肩造成的困擾！
圓肩造成痠痛疲勞 還會導致自律神經失調、代謝下降
日本健康專欄作家清崎汐里表示，所謂的圓肩是指肩胛骨向前方扭曲，肌肉緊縮，造成肩膀往前彎曲的情形。圓肩在日本被認為是新的現代文明病，常使用智慧型手機、從事辦公室工作的人特別需要注意。
圓肩不僅會讓脖子看起來變短，影響體態美觀，還是痠痛和疲勞的起因，會造成身體的平衡被打壞，造成血液循環不良、頭痛，手腕舉不起來，壓迫到頸椎，代謝下降等問題。由於圓肩會造成肩胛骨的可動範圍變得狹窄，使得呼吸變得淺短，讓身體呈現缺氧狀態會造成細胞死亡，還會導致自律神經混亂，容易產生焦慮、恐慌等情緒問題，並影響到睡眠，造成失眠、耳鳴。
《一秒圓肩檢測法》
有圓肩問題的人，通常也會有駝背，因此時常會將兩者搞混，只記得要挺腰改善駝背。可以透過簡單的檢測方式，檢查自己的圓肩程度。
雙手手腕放鬆不要使力，以日常普通的站姿站在鏡子前，檢查鏡子中自己的指尖。只看得到拇指朝前屬正常範圍，如果看得到其他手指的指甲，就代表有圓肩。
《避免圓肩的智慧型手機使用方式》
除了每天上班前傾盯著電腦，閒暇時刻低頭滑手機也是圓肩形成的一大原因，透過稍微變換姿勢，就能避免圓肩帶來的危害。
後頭部像是被天花板輕拉著般保持端正，放鬆身體的力氣，可在拿手機的慣用手手肘下以另一隻手支撐，保持著這個姿勢使用手機即可。
《改善圓肩這樣做》
要改善圓肩，可以在雙手手腕自然垂下時，有意識地將手掌朝前翻轉，透過轉動肩胛骨來矯正圓肩。不需要特別使力，想到時就轉動手掌，即可有效改善圓肩！
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