骨質健康與體型無關 控糖差肌肉量低易骨折

廖珮妤╱台北報導

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

網路文章流傳,骨架小的女性容易得骨質疏鬆症,讓不少身材嬌小的婆婆媽媽相當擔心,醫師提醒,骨質密度與身形、身材沒有絕對關係,部分較瘦的老人因為肌肉量太低,鈣質易流失、容易骨折,但直接說骨架小的人就是骨鬆高危險群並不正確。

「十大骨鬆高危險群,你中幾項?」網路近來流傳許多類似的文章指出,骨架小的女性是骨質疏鬆症高危險族群,嚇壞不少民眾。

部立桃園醫院骨科主任陳厚全表示,骨密度會隨年紀增長而逐漸流失,老人與更年期後的女性,都要注意相關問題,但骨質的健康程度,與骨架大或小並沒有因果關係。要多注意的反而是血糖控制差的糖尿病患,通常外觀看起來豐腴,但骨頭很脆,一撞就斷。

根據統計,50歲以上國人,骨鬆比率男性為10.3%、女性為21.9%,65歲以上老人,平均每5人就有1人骨鬆。

人體骨密度20至30歲達到最高峰,之後便逐年下降,陳厚全指出,適度運動、曬太陽、補充鈣質,都有助強化骨頭。中老年人若配合醫師囑咐,改變生活習慣、好好保養,骨頭健康狀態雖不能完全回復到年輕時的樣貌,但至少不會持續惡化,生活品質也不受影響。

陳厚全說,東方人、尤其是女性,對於鈣片的鈣質吸收率很差,加上鈣片可能會造成胃痛、便祕等副作用,因此建議民眾應從飲食著手,攝取足夠的鈣質,並可於早上或傍晚散步、健走40分鐘,邊運動邊曬太陽有助骨頭健康。

營養師蔡佳玲指出,乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾、傳統豆腐等食物都有豐富鈣質,民眾應適量攝取,且飲食中蛋白質要足夠,才能提供強化肌肉的必要胺基酸。

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