體重正常但久坐不動？心血管疾病、中風風險增加30％！

什麼樣的人會得到心臟病？如果去假想一個心臟病患者，可能會想到一個胖胖的人站在眼前，肚子大大的，感覺肥肉很多，體脂肪過高。雖然我們都知道過重、過胖是一個心血管風險的因子，但其實即使體重正常、BMI（身體質量指數）正常，也可能會有心臟病的風險。

佛羅里達大學在《美國心臟學會期刊》（JACC）上刊登一篇論文，其中統計了2011～2016年，40～79歲的成年人在健康的BMI（18.5～24.9）下進行的國家健康與營養調查（NHANES），同時分析超重BMI（25-29.9）的人，結果發現BMI較低的人，如果沒有「運動」，風險跟過胖的人是完全一樣的。

久坐不動心血管疾病、中風風險增加30％！

研究團隊分析了年齡、性別、種族／民族、抽菸與否、糖尿病狀況、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、收縮壓和血壓用藥狀態，來確認在10年內的心血管疾病風險；同時，也調查了他們日常生活習慣的方式，會不會因為稍微運動一下就喘、或是平常有沒有遵守運動的習慣等。

他們表示，之前曾經有研究顯示，每天坐7.7小時（> 462分鐘）或更長時間，患心臟病的風險增加，研究團隊則同時考慮了「BMI」的影響，結果發現，即使BMI正常，但運動時間不到每週150分鐘、或是每天坐著超過7.7小時，發生心臟病的風險，跟BMI過重的人一樣高，比一般人增加了30％。

尤其是有以下特徵的人，基本上心血管疾病的風險跟BMI過重的人差不多：

• 久坐不動

• 完全不運動

• 大部分時間久坐，晚上或週末但會去做高強度運動

• 一動就容易喘、呼吸急促

而研究團隊還發現，即使下班之後、或是週末去充分的運動，甚至做高強度運動，心血管疾病的風險比沒有充分運動而坐姿過多的人低；「與其說是沒有運動而增加心血管風險，不如說是『長時間久坐不動』的時間，可能是增加心血管疾病的關鍵。」

所以與其當個「假日運動族」，不如從現在開始就多走路、少坐車，打斷自己「一直坐著」的狀況，讓自己起身喝水、上廁所、動一動，反而可能是預防心血管疾病的重大關鍵。

期刊小檔案

《美國心臟病學會期刊》（JACC）因其科學影響力而躋身於世界頂級心血管雜誌之一。JACC系列期刊包括JACC和7種專業期刊，代表了世界上閱讀最廣泛的心血管期刊計劃之一。每個期刊都涵蓋了心血管醫學的整個領域，旨在出版最高質量的同行評審原始研究，評論文章，插圖和社論內容。

參考資料

Effect of Sedentary Lifestyle on Cardiovascular Disease Risk Among Healthy Adults With Body Mass Indexes 18.5 to 29.9 kg/m2

文／盧映慈 圖／何宜庭

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