高血壓 注意2減2多

【記者簡麗春/基隆報導】
台灣新生報

高血壓是造成心臟病、中風、腎臟病最主要的原因,基隆市衛生局提醒民眾,量血壓時,可以注意幾個小技巧,並注意「二減二多」小撇步,以幫助大家遠離高血壓的威脅。

衛生局指出,民眾在量血壓前前半小時,最好不要運動、吃飯、抽菸或喝茶、咖啡、酒等具有刺激作用之飲料。量血壓前,最好先坐下休息5分鐘,避免劇烈活動後直接測量。以坐姿量血壓,雙腳平放在地板上,不要翹腳。壓脈帶不可太鬆或太緊,以可水平塞進兩根手指為宜。同時,不可以邊量血壓邊講話。

衛生局說,第一次左右手都量,以後固定量血壓高的那一側。若發現兩臂的血壓值差異超過20毫米汞柱,就需向醫師報告。另外,對高血壓病人來說,除了定期就醫及規律服藥以外,健康的生活型態,更是幫助血壓控制的重要關鍵,衛生局提供以下「二減二多」小撇步,幫助民眾遠離高血壓的威脅。

「二減二多」小撇步如下:1.減鹽:多吃新鮮、天然的食物,避免醃製、減少加工,以及含鈉量高的調理食品。2.減重:男生腰圍不超過90公分,女生腰圍不超過80公分。3.多運動:養成規律運動習慣,或是利用零碎的時間來進行身體活動。4.多量血壓:定期量血壓是及早發現及控制高血壓的首要步驟。

衛生局說,高血壓個案更應該要定期在家量血壓,並做好紀錄,除了幫助醫療人員瞭解病人血壓控制情形,也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形。請民眾定期量血壓,以保護好心血管。

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