高齡樂活 少吃多動強化肌力

報導魏怡嘉
中時電子報

中國時報【報導魏怡嘉】

台灣老年人口在今年突破14%,正式邁入高齡社會。據統計,年齡70歲以上有70%有退化性關節炎,醫師表示,加強肌力、預防關節受傷是避免退化性關節炎的不二法門,平時可多游泳、騎腳踏車,且體重不能過重,不少高齡者減重到最後都減到肌肉及骨質,反而減掉健康,在少吃的同時,也要多動,才能瘦得健康。

退化性關節炎是老年人最常見疾病,台大復健科王亭貴教授表示,高齡最常碰到的就是退化性關節炎,且最常發生在關節、腰椎及頸椎,尤其是年紀大、體重過重的人;目前對於退化性關節炎的治療,可使用護具、枴杖及鞋墊輔助,在藥物部分,則有非類固醇的抗發炎藥、止痛藥及肌肉放鬆劑。

利用看電視自我訓練

王亭貴說,門診中常會有病患問一定要吃藥嗎?在急性發炎期,還是需要藥物的協助,另對於退化性關節炎,目前還可以高濃度血小板血漿注射(PRP)及打玻尿酸等治療,但預防還是最有效,平時可由加強肌力著手,最簡單的就是雙腳彎曲10到15度看電視15分鐘,訓練腿的肌力。

維持理想體重健康瘦

肥胖一直是現代人的文明病,新光醫院復健科主任陳文玲表示,男性平均體脂肪應占體重10至15%,女性則為25%,如果男性超出25%、女性超出30%就是肥胖,最簡單的方法就是量腰圍,女生不宜超過80公分,男生則不要超過90公分。

陳文玲指出,維持理想體重很重要,減重不外乎控制飲食及維持運動,吃飯時可以先吃菜及喝水,讓胃有飽足感,這樣就可以少吃一點,只吃需要的,並找一個運動能讓自己快樂動、持續動,才是長期維持理想體重之道。

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