這個動作主要用來打開胸部，背部要挺直，手臂盡量超過頭頂，但頭部不要動，總共做60秒。
這個動作要注意的是，雙肩要保持平衡，感受胸肌的拉提感。左右輪替，每邊做45秒。
這個動作主要用來修復外擴的胸部，注意收腹，垂直上下移動，不要左右移動，總共做60秒。
這個動作主要用來集中胸部，一開始可以慢慢做，動作熟悉後可以愈做愈快，效果會更好，總共做60秒。
這個動作主要用來消除副乳，一邊2次交替輪流，注意腹部要收緊，總共做60秒。
這個動作主要是鞏固底盤肌肉力量，減少下垂，手臂要保持抬起，不要放鬆，總共做60秒。
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