黃瑽寧醫師的免疫力保身術大揭密 壞習慣退散吧!

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生活習慣和免疫力關係緊密,經由2019健康大賞調查分析,生活壞習慣的人越多,自評免疫力的分數越低,國人免疫力平均分數62.3分,從生活型態進行分析,可觀察到經常在高壓環境下,焦慮情緒無法排解,伴隨經常失眠的民眾,給自己打的分數最低,只有52~53分之間,此外,很少運動、三餐都外食族以及經常睡不到6小時的人,其實也都給自己免疫力打出不及格的分數。

免疫力不好 問題出在這4點

免疫力不是越強越好,如果自體免疫力強過頭,反而會攻擊自己的身體,造成像是紅斑性狼瘡等問題,免疫力太弱則容易有感染的情況發生,像是經常感冒等。小兒科醫師黃瑽寧在Yahoo TV《爸媽有事嗎?》日前直播的「媽媽好累!小心免疫力拉垮健康」節目內分享,常見會讓免疫系統出狀況的壞習慣有4大點,包含「睡眠不足」、「壓力」、「飲食大亂」、「運動時間壓縮」等,同時分享維持自己免疫系統的生活作息。

醫師維持免疫力的4點心法

在維持免疫力上黃瑽寧醫師有4點分享,首先在飲食方面會特別要求自己「吃 大量的蔬果」,減少會造成身體負擔的食物;第2點「規律運動」會帶給身體好處多多,黃瑽寧醫師選擇需要球伴的運動,因為就會有非去不可的壓力,自然就會多運動;第3點會「補充維他命D」,因為工作型態大多在室內,比較少曬到太陽,所以會適量攝取維他命D,讓營養到位;最後,就是「睡眠充足」,黃瑽寧醫師表示,即便自己很忙,但還會強迫自己每天一定要「睡到6小時以上」,因為只要沒睡飽,就會出現鼻炎、咳嗽,甚至工作時無法專心。

維持生活好習慣 免疫力前段班

而在2019健康大賞調查中發現,國人普遍知道免疫力的重要性,有過半數的人會「維持運動習慣(53%)」來維持好的免疫力,排名在第2~4名,依序為「不喝酒 (53%)」、透過「飲食(50%)」保持身體健康、「定期接種疫苗(48%)」,有上述好習慣的人,有6成以上的民眾覺得自己的免疫力屬於前段班,自評分數為8分以上(滿分10分),特別的是,第5名透過「營養保健品(36%)」來改善免疫力的人,其實有4成3成的人覺得自己免疫力極差因此需要特別攝取。

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