黃金燃脂時間只要5分鐘!靠著牆這樣動一動,從腰瘦到腿的贅肉都不見了

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老是覺得腹部和雙腿,特別肥胖,很難瘦下來!其實,這是多餘水分和老廢物質,長期囤積在體內,導致代謝下降造成的!現在,趕緊利用每晚睡前5分鐘,靠著牆壁進行簡單的運動,就能一口氣消除水腫,同時還可以瘦腿和瘦小腹喔!

抬高雙腿運動,好處多多

下半身肥胖,是現在很多人的大困擾!原因通常是長時間久坐,導致回流速度變慢,新陳代謝減緩,沒有代謝出去的脂肪、廢物和毒素,堆積在腿部,導致腿越來越粗、腹部越來越大。今天,分享5個靠牆運動的方法,透過雙腿抬高的姿勢,可以幫助下半身循環,不僅能瘦腿、消水腫,還可以防止靜脈曲張,達到消除水腫和瘦腿效果喔!

第1招 開合腿!消水腫、瘦大腿

一邊吐氣,用腹部和大腿力量,緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後,雙腿慢慢打開,保持這個狀態5秒後,再慢慢併攏。注意,肩膀與肩胛骨,要貼緊地面不能懸空喔!重複10次。

如果覺得太難,就不用懸空抬高,改成平躺的開合。但,開合幅度就可以大一點,並留意膝蓋內側不要用力,而是用大腿根部朝外側轉,用臀部來支撐雙腿。

第2招 牆面踩腳踏車!瘦腿同時練線條

肩膀與肩胛骨貼緊地面,一邊吐氣,用腹部和大腿力量,緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後,做像是做踩腳踏車的動作,左、右腳輪流一上、一下踩。要注意,往下時腳掌貼著牆面,並保持身體平衡穩定。

一樣,覺得太難,就不用懸空抬高,平躺運動也可以的!

第3招 青蛙腿!瘦大腿內側

雙手放在身體兩側,一邊吸氣一邊用腹部力量,把雙腳伸往上延伸,讓腰和臀離開向右邊,不要勉強自己要提太高,實在覺得吃力,從平躺開始也可以的。

接著,慢慢把雙腳同時慢慢往下,像是青蛙腿般的姿勢,讓腳掌貼合在一起後維持3秒,再慢慢往上伸直,重複10次。這個動作,可以幫助腹股溝伸展,訓練大腿內側。

注意!要留意肩膀與肩胛骨,要貼緊地面不能懸空喔!

第4招 抬腿畫圓!大腿小腿都能瘦

上半身緊貼在床面或地板,屁股貼著牆壁,雙腿靠著牆壁,完成預備姿勢後,接著用腹部力量抬起腰和臀部,同時雙腿慢慢往下,腳掌踩在牆面,雙腿微開、膝蓋微彎後,開始慢慢移動雙腿,先往由外往內畫圓5次後,再往由內往外畫圓5次。

注意,是用腹部和大腿力量移動,脖子不要用力喔!然後,老話一直重複說不膩,不要勉強,平躺做也是可以的!

第5招 抬腿上提!瘦腹部、消腫腿

這個動作,可以在一開始和最後結束做,當作熱身和收操!半身緊貼在床面或地板,屁股貼著牆壁,雙腿靠著牆壁;接著,用腹部和雙腿力量,慢慢往上抬起雙腿後,維持抬高姿勢5秒後,再慢慢回到預備位置,重複10次。

抬起的高度,依照個人的狀況而定,沒有非要抬到多高的規定,不要覺得吃力或不舒服是最高原則!另外,要注意肩膀、肩胛骨和雙手,要緊貼地面。

圖片來源:我是YEAH老師

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