考試壓力會傳染！ 適時舒壓很要緊

記者張淑玲／宜蘭報導

最近因為考試或課業的不理想，對一些學生或家長形成一股難以抗拒的壓力，甚至出現自我傷害的行為，每年考季前後，到醫療院所身心科就診的人數更有普遍上升的趨勢，不少民眾面臨焦慮、失眠，甚至出現厭食、暴食、情緒不穩等症狀。宜蘭縣政府衛生局籲請考生維持規律的生活作息，面對壓力無法調適時，鼓勵全家共同放輕鬆，並適時運用該局舒壓安心專線。

宜蘭縣衛生局指出，一般而言，適度的壓力有助於目標的達成，但是過度的壓力絕對無助於學習能力的提升，學生如何達到壓力與身心的平衡，建議可以利用一些方法來調適自己，首先是「作息正常」，每個人都需要適當的睡眠，身心才能獲得休息；其次，在做讀書計畫時，必需要「訂定可行的目標」，如果給自己訂下一個無法達到的目標，反而讓人更緊張。

又指出，「適當的放鬆自己」非常重要，在準備考試的過程中，壓力是必然的，尋求適合自己的活動，例如運動、閱讀、聽音樂都是很好的方式。另外，也可以學習放鬆技巧來舒緩壓力。家長陪孩子時，應該減少批評，多陪伴、尊重並且和孩子討論其想法、傾聽他的聲音，用支持的方式陪伴考生。

衛生局表示，考試壓力會傳染，該局請家長及考生共同放輕鬆，若發現自己或家人有壓力或心理問題時，可以多關懷、傾聽，避免刺激其情緒，與學校導師討論學習壓力的調適及因應方式，若無法自行處理，應尋求協助，如衛生局心理衛生中心或舒壓安心專線、宜蘭縣生命線協會、救國團張老師、各醫療院所身心科醫師等。