Yahoo奇摩新聞 「168斷食法」完整攻略，請收！跟著做超有感，只要掌握這幾個斷食原則，瘦身就是一塊小蛋糕呀！
文/ 小仙女
女孩們減肥從夏天減到冬天，從冬天又減到夏天。沒錯！減肥就是一年365天女孩們都在做的事～近幾年很流行斷食減肥法，其中最熱門的就是傳說中的「168斷食法」啦！很多女星都靠這個斷食法瘦身成功。到底「168斷食法」是什麼？要怎麼實施才最有效呢？一起繼續往下看吧～
什麼是「168斷食法」？
168斷食法簡單來說就是一天24小時當中，有16小時「禁食」；8小時「進食」。例如：你在晚上8點吃完晚餐，就要到隔天12點才能吃東西。而在禁食這段時間裡都不能吃東西，肚子餓時只能喝水。「168斷食法」的目的就是要讓血糖不要有太大的波動。
「168斷食法」怎麼做呢？
其實要16小時都禁食對剛開始做的人來說是一件比較困難的事，身體的能承受程度也沒有這麼高，因此可以針對自身狀況做調整，有以下三種方法可以執行：
1、嚴格執行16小時完全禁食，肚子餓時就只能喝水
2、喝一點點無熱量或是低熱量的流質飲品，例如：無糖或低糖豆漿、茶、低脂牛奶、黑咖啡
3、吃一點低熱量點心，例如：芭樂、蘋果、小番茄、奇異果，這些熱量低但卻有飽足感的水果可以幫助你稍微止餓。吃的量大約就是一個拳頭大小唷！千萬不要吃多～
緊接著就是珍貴的「8小時進食」啦！基本上8小時就大概是一天兩餐。很多人會因為餓太久時間一到就會開始暴飲暴食，卯起來吃，熱量什麼的都不管，但是這種報復性的吃法反而會破壞「168斷食法」，導致效果不好。所以8小時進食時段應該注意以下這些飲食方法：
1、蛋白質攝取：兩餐中可以選擇一餐攝取足量的蛋白質，選擇雞肉、牛肉、鮭魚、豆類、雞蛋，這些都是原型好的蛋白質，也可以搭配牛奶、豆漿。
2、澱粉攝取：很多人不吃澱粉就沒有飽的感覺，應該捨去白米飯、麵食、麵包這些精緻澱粉，改吃地瓜、南瓜、馬鈴薯、麥片、五穀米、藜麥、玉米這些好的澱粉瘦身效果會更好唷！
3、蔬菜攝取：蔬菜的攝取也非常重要，可以選擇像是蘆筍、菠菜、小黃瓜這些熱量低又富有膳食纖維的蔬菜喔！
4、基本上飲食要以不要太重口味為主，少油炸、少油鹽，而且要多喝水唷！
最後，如果你是孕婦、正在發育的青少年、有慢性疾病、身體BMI過低的人都不適合「168斷食法」唷！
圖片來源：pinterest
文章未經授權，請勿任意轉載。
延伸閱讀：
