【Yahoo論壇／柯書林】心情不美麗時，可以怎麼辦？

作者柯書林為北市教師研習中心臨床心理師

收到這則邀稿題目，表示可用兩三小時的書寫來換筆稿費。但或許是類似主題講多了，腦袋竟浮現「你將時間投入哪？你所得到的也在那。」，似乎要我別只是為了交稿而湊出一堆沒有新意的說詞。

其實人生，說穿了就是一次次的交換過程。若對交換的結果滿意，就會喜歡該段人生；要是感覺不值得，心情就會自然不美麗。不少人甚至會追加更多的時間，讓自己陷在懊悔之海。

為了不讓自己陷入懊悔之海，索性將這個題目拋給網路朋友們…...。

經過數日資料蒐集及私下明查暗訪後，且將得到的結果彙整於下。相信這些被多人使用且有效的方法，值得大家試試。

一、心情若是輕微不美麗：喜愛的飲食 / 有興趣的活動

1.可先問問舌頭的意見，然後找頓好料打打牙祭。也許血糖正常後會覺得心煩之事其實也沒那麼嚴重（平時得多累積些別有風味的餐廳資訊）。

2.想法子讓自己出一身汗，再大量補充水份。不妨出趟門走走，親水近山都好。刻意讓身體儘量伸展，再留心呼吸的調節，因為當血液循環得到改善時，身體會自動找回平衡（平時得按照自身興趣與體能狀況，培養一兩種容易出汗的活動）。

二、 心情已經中度不美麗：先發洩再安頓

1.將心煩之事寫出來，不必顧慮文筆好壞，但求給自己一個抒發的出口。

2.最好找個安靜的角落讓自己閉目靜坐（教堂廟宇也可以），無須跟任何人開口，單單跟自己說說話，試著把放不下的擔心交給天。

3.舉杯邀月，播放帶點傷悲的旋律，將傷感全ㄍㄧㄥ於胸口，等到真控制不住時再讓眼淚湧出……。通常嚎啕大哭後會比較好睡。

4.找個信得過的人說說，不管能不能碰面，只要真能被對方瞭解，就會覺得沒那麼孤單。當心情稍微不一樣，看待問題的角度也會有所改變。

三、心情低落持續好一段時日：尋求專業協助

1.找專業醫生就診，必要時得開些穩定情緒的藥物。等心情回到中度或輕微不美麗時，就務必接回前述的種種作法。

完成初步整理同時，意識到不過拋出個「心情不美麗」的題目，便有各路人士熱心回應給回應。雖用了比自己書寫更長的時間才完成這篇短文，但卻覺得非常值得。

謝謝邀稿單位給我打工機會，更謝謝提供面對心情不美麗的各方友人！

作者簡介

舒霖（柯書林），北市教師研習中心臨床心理師，著有《心理師的眼睛》、《心理師的單行道》（爾雅）《小心肝變大暴龍》（三采）

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