1分鐘DIY拉筋改善背痛竟然這麼簡單 台大醫師專業示範

全民健康基金會

聽過病入膏肓這詞嗎?你知道有一種痛就是起於膏肓,如果你常慣用某隻手滑滑鼠、常慣用某隻手拿後面的東西,而且背部出現莫名疼痛,很有可能就是膏肓疼痛哦,接下來台大醫師教你一分鐘化解背部疼痛!

好心肝門診中心特聘醫師、台大復健部主治醫師王薏茜指出,有一些上班族他不是困擾於肩頸酸痛,而是困擾後背疼痛,這時候可以先研究一下你所感覺的痛,是痛在傳統上所謂膏肓的位置,還是痛在偏外側的位置。這兩個位置拉筋的方法不一樣,如果是痛在膏肓,以下拉筋法請試試,因為「拉筋好好做非常有效!」

王醫師的示範影片請見此↓

緩解背部膏肓疼痛請這樣做:

首先先做一個投降姿勢,把手放在頭頂(不要放在後腦杓),擺在後腦杓偏高的地方,接下來把頭慢慢的往下壓、壓的時候要覺得頸椎一節一節一節地被壓下來,身體勿傾斜、要坐正,否則會變成拉屁這沒有拉到脊椎,手則要稍微拉往頭部高一點的地方,把頭對著肚臍一節一節一節一節的往下拉,這時候會感覺壓力一節一節的傳到頸椎的中間、到胸椎的地方,這時候要配合一個動作,就是手肘要夾緊,手肘夾了之後就會發現背部縱向以及橫向都被拉開,這時候更繼續的往下、下到覺得整個壓力全部都傳到下背的時候,接著暫停在此,開始呼吸,吸氣的時候感覺把胸廓整個撐開,吸到這裡(胸廓),然後憋住、憋十秒後,做30個深呼吸,然後再起來,效果很好。

如果背痛是痛在膏肓更外側的地方,有可能是脊下肌或者是三頭肌的問題,這個在現代人也很常見,因為很多人常常用滑鼠一直滑這個動作,結果同一肌肉常常被用太多次、沒有放鬆,或者是東西總是放在身體的後面,手一直重複做同一個取物動作而導致。

好心肝門診中心特聘醫師、台大復健部主治醫師王薏茜。
好心肝門診中心特聘醫師、台大復健部主治醫師王薏茜。

頸椎神經痛還是肌肉疼痛DIY檢測

這個背痛會延著肌肉的某一路傳到手前肘,很多人會以為自己是頸神經根壓迫,很簡單的自我檢測方法:把頭轉離痛的那邊並且往天花板看時,如果痛會傳下去,那就是頸椎壓迫,如果脖子怎麼動都沒有問題,就是同一地點在痛,而且有很明顯的壓迫點,那就是膏肓更外側的肌肉的問題 那我們要處理這個肌肉。

這個肌肉不會很難拉;首先如果要拉三角肌的後側的話,先用手摸對面的肩膀,再用另外一手把手肘抬到嘴巴鼻子的高度,之後再把它往另一側拉,會感覺到酸痛,這時候如果手肘把它打直再拉過來,就會拉到更後面肌肉,連脊下肌都會被拉到。那如果希望再拉得更下面一點的話,可以用手摸頸椎的後面,摸著、貼著,另外一隻手再把手肘推到頭的後面,接著頭一點點往後仰,再來將身體側倒,如此一來,整個緊繃都會緩解,但關鍵還是要超過一分鐘、超過一分鐘肌肉才會放鬆。

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