聽過病入膏肓這詞嗎？你知道有一種痛就是起於膏肓，如果你常慣用某隻手滑滑鼠、常慣用某隻手拿後面的東西，而且背部出現莫名疼痛，很有可能就是膏肓疼痛哦，接下來台大醫師教你一分鐘化解背部疼痛！

好心肝門診中心特聘醫師、台大復健部主治醫師王薏茜指出，有一些上班族他不是困擾於肩頸酸痛，而是困擾後背疼痛，這時候可以先研究一下你所感覺的痛，是痛在傳統上所謂膏肓的位置，還是痛在偏外側的位置。這兩個位置拉筋的方法不一樣，如果是痛在膏肓，以下拉筋法請試試，因為「拉筋好好做非常有效！」

王醫師的示範影片請見此↓

緩解背部膏肓疼痛請這樣做：

首先先做一個投降姿勢，把手放在頭頂（不要放在後腦杓），擺在後腦杓偏高的地方，接下來把頭慢慢的往下壓、壓的時候要覺得頸椎一節一節一節地被壓下來，身體勿傾斜、要坐正，否則會變成拉屁這沒有拉到脊椎，手則要稍微拉往頭部高一點的地方，把頭對著肚臍一節一節一節一節的往下拉，這時候會感覺壓力一節一節的傳到頸椎的中間、到胸椎的地方，這時候要配合一個動作，就是手肘要夾緊，手肘夾了之後就會發現背部縱向以及橫向都被拉開，這時候更繼續的往下、下到覺得整個壓力全部都傳到下背的時候，接著暫停在此，開始呼吸，吸氣的時候感覺把胸廓整個撐開，吸到這裡（胸廓），然後憋住、憋十秒後，做30個深呼吸，然後再起來，效果很好。

如果背痛是痛在膏肓更外側的地方，有可能是脊下肌或者是三頭肌的問題，這個在現代人也很常見，因為很多人常常用滑鼠一直滑這個動作，結果同一肌肉常常被用太多次、沒有放鬆，或者是東西總是放在身體的後面，手一直重複做同一個取物動作而導致。

頸椎神經痛還是肌肉疼痛DIY檢測

這個背痛會延著肌肉的某一路傳到手前肘，很多人會以為自己是頸神經根壓迫，很簡單的自我檢測方法：把頭轉離痛的那邊並且往天花板看時，如果痛會傳下去，那就是頸椎壓迫，如果脖子怎麼動都沒有問題，就是同一地點在痛，而且有很明顯的壓迫點，那就是膏肓更外側的肌肉的問題 那我們要處理這個肌肉。

這個肌肉不會很難拉；首先如果要拉三角肌的後側的話，先用手摸對面的肩膀，再用另外一手把手肘抬到嘴巴鼻子的高度，之後再把它往另一側拉，會感覺到酸痛，這時候如果手肘把它打直再拉過來，就會拉到更後面肌肉，連脊下肌都會被拉到。那如果希望再拉得更下面一點的話，可以用手摸頸椎的後面，摸著、貼著，另外一隻手再把手肘推到頭的後面，接著頭一點點往後仰，再來將身體側倒，如此一來，整個緊繃都會緩解，但關鍵還是要超過一分鐘、超過一分鐘肌肉才會放鬆。

延伸閱讀：揪出病因 終結肩頸及腰背酸痛！

請加我們的LINE帳號為好友，請按此連結「

」 ，點進後請記得加我們為好友哦

肝病知識百科相關影片請上肝基會YouTube頻道並請訂閱可立即收到最新影片。