1周走7公里 心血管風險少1/3

【記者鍾佩芳/台北報導】
台灣新生報

步行以小搏大,一周走七公里,心血管風險可減少1/3;運動可以降低冠狀心臟疾病,只要適度的運動就可以顯著降低冠狀心臟病的罹患率。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康快樂生活」公益系列講座,邀請林口長庚紀念醫院心臟血管內科系主任褚柏顯教授主講「心臟健康快樂生活」。

心血管危險因素解析,九大危險因素:年齡、性別、家族史基因;壓力、肥胖;抽菸、高血壓、高血脂、高血糖。若父在40歲前、或母在50歲前得到大血管病變(中風、冠心症、周邊血管中風),未來罹患風險較高;遺傳因素占一部分,但不是全部。壓力:來自工作、家庭、經濟等。

憂鬱症與心血管疾病,重度憂鬱症的心臟病患者其死亡率是一般人的三倍;性格影響:A型性格(非指血型),有強烈的緊張感、過度的競爭趨勢、容易喚醒的敵意;A型性格與心血疾病有關,運動可以降低心血管疾病風險。

有吸菸、三高,罹患心血管疾病的風險是一般人的32倍,有吸菸、三高、壓力、肥胖罹患心血管疾病的風險是一般人的256倍。

每天抽20根菸以上心血管疾病危險2~3倍,且隨著抽菸量之增加而提高。戒菸者可降低36%之冠心病死亡率,且戒菸對身體健康效果立即見效。

血壓每上升20/10mmHg心血管死亡率倍增;醫師表示,60歲有6成有高血壓、80歲有8成有高血壓;血壓低一點(<120mmHg)確實是有幫忙的,發生心血管的風險少。建議有高血壓情形者,應減重、多蔬果少油、限鹽、有氧運動、有限度飲酒。

低/高密度膽固醇獲利比,增加1%低密度膽固醇,增加1%冠心症;增加1%高密度膽固醇,減少1%冠心病,如何增加好的膽固醇:減重、運動。

吃出健康:高膽固醇飲食治療,1·少吃油炸、油煎或油酥的食物及豬皮、雞皮、鴨皮。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷方式。2.白肉勝過紅肉,沒腳勝過有腳,兩隻腳勝過四隻腳。3.少吃膽固醇含量高的食物:內臟(腦、肝、腰子)、蟹黃、蝦卵、魚卵。4·適當調整生活型態,戒菸、運動以及壓力調適。5.先選用富含纖維質的食物,未加工的豆類、蔬菜、水果及全穀類。

糖尿病較一般人減少十年平均壽命、死亡率倍增、為受傷後截肢之首因、洗腎與失明首因、冠心症死亡率雙倍。

對於心血管危險因素,醫師也提出相關對策,1.早期診斷;2.保養,飲食上要多蔬果少油、限鹽、有限度飲酒,有氧運動,減重與戒菸;3.長期有效治療三高。

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