1招呼吸+骨盆運動,促進幹細胞再生,減少自由基


【早安健康/陳慕純(抗癌名醫)、吳妍瑩(瑜珈達人)】癌症在過去的研究,一直被認為是細胞核的遺傳因子(DNA)變異後而產生細胞癌化,近幾年來的醫學觀念轉而認為是代謝異常所引起,也就是先由於負責新陳代謝的細胞質產生病變,接著引起細胞核的DNA病變,而導致癌症的產生。細胞質的病變中,以粒線體為最顯著。粒線體執行細胞有氧呼吸,供給能量ATP。

人體細胞擁有兩種能量(ATP)製造工廠,89%為內呼吸,在粒線體系統進行;11%為發酵的糖解系統,在細胞質進行。糖解系統以醣類為原料,為厭氧性(無氧狀態)進行。粒線體系統能以醣類、脂肪、蛋白質為原料,為好氧性(有氧狀態)進行。人體約有60兆細胞,每個細胞有數千個粒線體,粒腺體的內膜上,有呼吸鏈複合(Respiratory Chain Complex),能利用氧氣,電子流動,進行檸檬酸循環(Citric Acid Cycle),產生能量ATP。

1分子葡萄糖在有氧狀態下,經由檸檬酸循環,可產生36~38個ATP,若在缺氧狀態下,只能產生2個ATP,同時也產生乳酸。食用檸檬汁,可幫助消化乳酸,解除疲勞,同時供給能量ATP。在檸檬酸循環過程中,檸檬酸會逐漸減少,因此需要補充含檸檬酸的食物,才能進行新陳代謝。富含檸檬酸的食物,包括檸檬、梅子、柑橘、柳丁等。

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癌細胞的特徵是粒腺體受損,無法進行有氧呼吸,導致僅以細胞質進行無氧呼吸(發酵作用)。所有的癌細胞,皆有明顯的粒線體問題,粒線體變小、數目變少,以致於失去氧化磷酸化(Oxidative Phosphorylation)的功能,也就是失去利用氧氣製造ATP的能力。有氧呼吸時,一個葡萄糖能產生36~38個ATP;而無氧呼吸時,一個葡萄糖只產生2個ATP。也就是無氧呼吸要產生能量ATP,效率明顯差很多。因此癌細胞要大量攝取葡萄糖。由於大量消耗葡萄糖,產生的熱比較多,因此癌細胞的溫度會比較高。當癌細胞內溫度越高時,其惡性程度越大。

由於癌細胞大量消耗葡萄糖,因此也產生大量的乳酸(Lactic acid)。病人也會顯現酸性體質。當癌細胞累積乳酸成為酸性時,會使細胞核中的DNA 也開始受損,使染色體癌化。

人體隨時隨地要面臨多種外來的危險因子,包括食品添加物、農藥、汽車排放廢物、空氣汙染、水汙染、菸酒、暴飲暴食、甚至緊張壓力等。面對諸多危險因子,首先要由網狀內皮系統(Reticuloendothelial System;RES)處理,主要是由巨型巨噬細胞(Macrophages)負責,全身各器官組織皆有RES 細胞存在。

RES 細胞會產生自由基攻擊這些危險因子。自由基(活性氧)的氧原子,原本有16個電子,因為失去一個電子,剩下15個電子,使電子總數成為奇數,有一個「不配對的」(Unpaired)電子,其性質極不安定,傾向搶別的物質的電子以配成對,如此行為稱為氧化(Oxidation)。而過剩的自由基,會破壞粒線體,也會造成細胞核(Nucleus)的不安定,一方面損傷核內的DNA,一方面啟動無氧呼吸的發酵作用。使得細胞變異成癌細胞。

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✦ 改善方案

① 內核心呼吸之所以能改善癌症,一方面由於改善微循環,促進有氧呼吸與幹細胞的再生;一方面由於調整自律神經,舒緩交感神經,減少自由基的產生。

② 多食用蔬果等抗氧化的食物,減少自由基的產生。

危險因子:食品添加物、農藥、空氣汙染、水汙染、汽車廢氣、暴飲暴食、緊張壓力(自律神經失調)

↓ 刺激

網狀內皮細胞(RES)

產生過剩的自由基

損害粒腺體損害細胞核DNA

啟動無氧呼吸(發酵作用)

癌細胞形成

「內核心呼吸」與「骨盆運動」結合

骨盆前後運動可以讓骨盆肌肉靈活、增進骨盆腔氣血循環、讓腰椎有彈性。並加深骨盆呼吸狀態。

✦ 作法

① 站姿,兩腿併攏,兩腳掌平行,雙腳拇指相貼腳跟微微打開,膝蓋放鬆,大腿彎曲15度,脊椎延伸。一手放在後腰,一手放在下腹部。

② 首先緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音,大腿內側慢慢用力,大腳趾用力,讓腹橫肌收縮,讓內核心肌群很有力量往內收縮。雙手感覺,後腰往下延伸,下腹部內收、骨盆底上提。同時伴隨骨盆後傾。

③ 鼻子吸氣,下腹部放鬆膨脹。同時伴隨骨盆前傾。

④ 持續5分鐘。

✦ 溫馨提醒

① 膝蓋放鬆,骨盆才會容易活動,所以讓大腿彎曲15度左右。

② 做骨盆運動時,身體不上下起伏,上身保持中正直立。

【延伸閱讀】

本文摘自《神奇的內核心呼吸》/ 陳慕純(抗癌名醫)、吳妍瑩(瑜珈達人)/聯合文學