10個壞習慣 喉嚨NG大燒聲

老覺得喉嚨卡痰，下意識習慣清喉嚨，每隔5分鐘就清一下發出「吭吭」聲響，不知情的人還以為你在練B-BOX（口技）；或是總覺得喉嚨很乾，隨身帶包爽喉糖當零食在吃，反而越吃越乾。語言治療師指出，許許多多的壞習慣，都會引起喉嚨乾、痛、緊、說話沙啞吃力，表示你的聲帶正在拉警報，盡快改正才能保持悅耳動人的嗓音。


新北市恩主公醫院復健科語言治療師周容慈指出，想要觀察自己聲帶是否受損，可以先檢查聲音有沒有越低沉沙啞；說話或唱歌相較以前，是不是更短的時間內就引起喉嚨乾；音域（高低音）、音量的範圍縮小；嚴重的話，連輕聲交談都會產生咽喉疼痛。其實，聲帶拉警報與日常生活習慣有很大關係，嗓音保健就從改掉10個壞習慣開始。
1. 不斷清喉嚨
老覺得喉嚨乾、卡痰，第一時間會想要清喉嚨，但頻繁的清喉嚨易引起聲帶受傷，讓你感覺更乾、聲音也變得沙啞，惡性循環下症狀只會越來越嚴重，建議可以用喝水或是打個哈欠來取代。
2. 愛吃喉糖
很愛跑去唱歌、或是職業需要頻繁說話的老師們，總愛來顆喉糖緩解喉嚨乾癢，雖然一開始涼涼的口感讓你以為得到滋潤，但其中的薄荷含有尤加利成分會刺激喉嚨越吃越乾。
3. 熬夜少睡眠
睡眠不足身體處在疲憊的狀態下，肌肉無法放鬆容易過度用力發聲造成聲帶受損，聲音就容易壓迫得過度高亢、或是變得沙啞難發聲，建議每日最好睡足6～8小時，早上起床想要「開嗓」則可以做些肩頸放鬆的運動，例如轉轉頭、聳聳肩等。
4. 咖啡、酒喝太多
咖啡因與酒精對聲帶都屬刺激物，過量會引起聲帶不舒服，讓你感覺喉嚨過乾，建議適量飲用，且必須多補充水分。
5. 喝水喝太急
每日建議補充2000cc的開水，但要記住隨時補充，而不要一次灌下5、600cc的水，例如每10～15分鐘就要喝個一口，除了可以滋潤喉嚨，也可避免腹壓過高讓你頻頻跑廁所。
6. 油炸、辣吃太多
油炸、辣等刺激性的食物，過量同樣會引起聲帶乾癢不舒服，尤其對不能吃辣的人來說，一點點就有可能「鎖喉」。
7. 喜歡大吼大叫
你有到球賽現場加油，結果一比完賽馬上「燒聲」的經驗嗎？尖叫、嘶吼等會讓聲帶在短時間內緊蹦壓縮，結果造成造成聲帶水腫或聲帶結節而有沙啞聲，讓你發不出聲音。建議要減少大吼大叫的頻率，以手勢、肢體語言取代。
8. 抽菸
抽菸、二手菸、廢氣等裡面的化學物質如尼古丁，非常容易刺激喉嚨與聲帶，引起咳嗽不舒服，除了早日戒菸，若不得已需要出入吸菸、空氣不流通的場所，趕快把口罩戴起來。
9. 奶類吃太多
牛奶、奶酪等奶類製品，吃得太多較容易生痰，讓聲帶黏液濃稠，讓你產生想要清喉嚨的念頭，建議如果喉嚨容易乾癢的人，要少吃奶類製品。
10. 容易緊張焦慮
擁有過度好勝、焦慮、沮喪等人格特質的人，發聲時骨骼肌肉過度緊張及用力，使聲帶閉合過度就會造成的嗓音異常，常會出現聲音沙啞、氣息聲、拉緊聲、音高過高等，放鬆心情平緩說話是最好的改善方式。
以上10個壞習慣你中了幾個呢？周容慈語言治療師補充，除了趕快改正，平常養成良好的用聲行為也非常重要，例如身體要維持正確的姿勢，若是彎腰駝背、坐姿不正，都會讓呼吸量不夠，使頸部過度用力發聲傷害聲帶，也建議需要頻繁說話的民眾，可以每隔30分鐘休息，補充水分來保養，若持續有喉嚨不舒服或嗓音問題可至耳鼻喉科檢查或接受語言治療。



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