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2種食物1種茶，透過食物及茶飲擊退生理期前的焦躁與不適
【蔡經謙報導】每個月總會有那麼一段日子，明明生活沒什麼改變，卻莫名出現脹氣、腹痛、頭痛、焦躁、食欲增加…各式各樣的小毛病？經前症候群（PMS）雖然不是每位女性都會遇到，但一旦遇上，不但要忍受各種不適感，還得面對他人不理解的目光，更為對抗經前症候群平添壓力。幸好，專家推薦3種天然食材，透過營養素的力量，就能緩解這些惱人的症狀。
日本美容健康顧問小出久美子表示，生理期前一周，是身體狀況容易變得不安定的時候，此時再加上壓力與疲勞的話，便容易頭痛、腹痛、肩膀僵硬、乳房脹痛、胃腸脹氣等各式各樣的不適。
除了生理上的不適外，經期前一周左右，精神上也容易受到影響。林口長庚精神科、婦女身心特別門診主治醫師蕭美君曾撰文指出，約有5～8成民眾會出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等輕、中度的困擾。甚至有3～8％的少數民眾會出現較嚴重的經前不悅症狀，需要進一步請醫師評估或透過藥物治療。
這些症狀，都是屬於經前症候群（PMS）的臨床反應，而造成此現象的原因也較為複雜。蕭美君表示，或許和女性荷爾蒙（黃體激素、雌激素）比例失調及身心壓力有關。
除此之外，攝取過多脂肪、糖鹽過量、維生素B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、睡眠不良…等多項因素也都有可能造成影響。
2種食物1種茶，減輕生理期前焦躁、舒緩壓力使身心舒暢
薑黃
小出久美子指出，薑黃有著減輕生理前焦躁的效果，能溫暖身體、調整混亂的自律神經，讓氣血循環變好。
大千綜合醫院營養師黃世男曾受訪指出，薑黃素是一種類雌激素，能幫助減輕經痛，若是感到下腹收縮強烈，甚至痛到噁心與嘔吐，可考慮使用薑黃素舒緩。
小出久美子建議，食用薑黃時直接加入咖哩或燉飯，當辛香料使用即可。黃世男解釋，由於薑黃素為脂溶性營養素，配合少量油脂更能提升對薑黃的吸收率。
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青椒
日本東京電視台節目「那樣做NG！」（暫譯）中指出，青椒中含有能促進血液循環、幫助放鬆身心的營養素「吡嗪」（Pyrazine）。日本營養師野野村瑞穗也表示，青椒中的多酚「槲皮素」有預防憂鬱症的效果。
小出久美子表示，青椒平時就可以輕鬆地攝取，建議「青椒炒肉絲」一起食用。此外，也推薦可以與薑黃一起做成燉飯。由於青椒部分營養素為脂溶性，加油一起炒更能提高吸收率。
茉莉花茶
茉莉又有「子宮的香草」的別名，由於其成分芳樟醇、金合歡醇有類黃體素的成分，能幫助調整女性荷爾蒙的平衡，不僅有緩和生理期不適，還有助於改善更年期症狀及肌膚狀況。
此外，茉莉的香氣成分具有緩和自律神經緊張，鎮靜焦慮、消除壓力的作用。根據德國波鴻魯爾大學對香氣進行的研究，茉莉的香氣能幫助安定精神並消除不安感。
參考資料:
