2體操能讓女性荷爾蒙運行全身,舒緩更年期不適!

小林弘幸
早安健康


【早安健康/小林弘幸(日本順天堂大學醫學部教授)】

靠自己讓女性荷爾蒙運行全身的方法



隨著年齡增長,全身的「水嫩度」也會漸漸流失。肌膚會變得沒有彈性,暗沈或皺紋的情況也會越來越嚴重。甚至還會發覺自己指甲有肉刺,或是毛髮變乾枯了對不對?

全身也變得容易下垂鬆弛了,胸部也變小了,可是腹部卻凸了出來……,年齡越大,身材也變得越來越難維持了。尤其過了四十歲之後外表看起來真的「變老了」——有這種情況的人應該不在少數吧?

這和女性荷爾蒙(雌激素)(estrogen)的減少有很大的關係。雌激素由卵巢分泌,由血液運送至全身,它的作用是讓女性身體呈現嬌嫩的狀態。


可是女性一旦停經之後,雌激素的分泌就會減少。於是全身的保水度也就因此每況愈降。

此外,女性一旦停經後自律神經的運作也會一下子衰退下來,血液循環也會漸漸變得遲緩。

肌膚或毛髮要靠血液將營養和水份送達各個細胞才能保持彈性。如果血液循環變差了,水份和營養無法順利送達,將會更加快肌膚粗糙和頭髮毛燥的速度。

也就是說女性過了四十歲之後會面臨女性荷爾蒙減少和血液循環變差的「老化雙重打擊」!

改善血液循環,就能調節荷爾蒙失調!下一頁醫師教您超簡單運動


因此,最要緊的還是血液循環。女性荷爾蒙會隨著年紀越大而變得越來越少,這是無法避免的事,但血液循環卻有改善的可能。

此外,卵巢一旦缺乏血液供應,機能會衰退得更快,要預防這樣的情況發生,也需仰賴血液循環的改善。過度減肥導致停經,會讓卵巢沒有優質血液供應所需,呈現營養不良的狀態,這也是要考量的因素之一。


反過來看,如果血液循環好就可以調節荷爾蒙失調的狀況。

因此,我要趁此機會向大家介紹一個可以促進骨盆腔血液循環的運動,它可以讓卵巢和子宮所處的骨盆腔血流加速,循環更好。請大家看一下次頁的插畫。首先先將左手放在左側肋骨下方,右手放在右手側腰骨上方,從兩側抓緊。這時肚臍要剛好位在兩手對角線的正中央。

接著維持這個姿勢,開始慢慢地用骨盤劃個大圈。劃了八個圈圈之後再從反方向同樣也劃八個圈圈。然後再將手上下對調,同樣左右各劃八圈。重點是做的時候肛門要用力縮緊。這個運動也可以鍛鍊到骨盆底肌,讓血液循環變得更好。

抓緊腹部的動作也可以刺激腸道,改善便祕。腸道內的環境變好了,循環至全身各處的血液品質也會變得更好。

女性為了愛美拼命地攝取維生素和膠原蛋白(collagen),可是就算吃得再多,如果血液循環不良身體還是無法吸收、無法提供給細胞使用。

提升血液循環,促進細胞新陳代謝才是更年期前後女性保養美容的捷徑。



下一頁醫師要教您,擺脫更年期不適、預防慢性病該怎麼做?

骨盤運動提升血液循環
骨盤運動提升血液循環


舒緩更年期症狀的「大迴轉運動」

女性無可避免都會面臨更年期。女性荷爾蒙在三十歲時會達到巔峰,接著就逐年遞減,失調的情況越來越嚴重,然後一直到停經為止。就如大家所知道的,這是引發更年期症狀的主要原因。

然而,一些找不出原因的小毛病或是停經前後發病機率變高的可怕疾病,並不光是女性荷爾蒙減少造成的,很多時候血液循環不佳也是很重要的因素。


比方說,停經期的婦女有百分之四十到八十的人會出現「熱潮紅」現象。跟季節沒有關係,突然一股躁熱往臉部、頸部衝,全身汗流不止,此乃更年期的代表性症狀。

症狀可持續一至數年,四人中有一人必須就醫。我甚至聽說有人嚴重到想把頭伸進冷凍庫裡的,這時她頭部的血流肯定是阻滯的。

此外,頭暈目眩、肩頸僵硬的症狀,心情不佳、焦躁不安等精神狀況,也有可能是血液循環不佳所引起的。

血液循環不良是因為女性荷爾蒙減少(雌激素),導致血管失去彈性的緣故。相較於男性,女性罹患動脈硬化的機率比較低,正是因為有這雌激素的關係。

不過,停經前後雌激素的分泌減少了,發病的機率就會變得跟男性一樣高。血液變得濃稠的情況下有可能會引發心絞痛或心肌梗塞,血液循環不良也會使糖尿病加速惡化。

跟著下一頁轉一轉,全身血液循環都變好了!


如上所述,更年期前後的婦女,從身體不適到重大疾病的發病風險將大幅提高。就讓我們藉由促進血液循環來加以預防吧!

在此推薦您大迴轉運動。首先雙手握拳、手腕處交叉,以上半身為支點往下畫一個大圓,畫圓的時候,要記得兩手的手掌要盡量張開,這是重點。

手腕交叉讓上半身呈一直線,可有效刺激上半身的肌肉,促進血液循環。乍看之下似乎很簡單,但試做之後會發現這是很好的運動。從指尖到全身上下的血液循環都會變好。

再者,這年頭的婦女又要煩惱小孩的入學、就業,又要忙著父母的看護、照顧,壓力多得數不清。壓力會刺激交感神經,造成血液循環變差,因此想辦法處理壓力也很重要。

這個時候把煩惱寫出來不失為一個好方法。請依照壓力的程度把它分成「四種等級」。讓焦躁不安的感覺形象、具體化後,再予以各個擊破吧。

通常,輕微的壓力「只要把它寫出來就可以得到紓解」。剩下的、頑強的大壓力則可以天馬行空地發揮創意,把想得到的解決方法全都寫出來。這個方法不行,再想另一個。像這樣一一把問題和解決方法寫出來,相信不安的感覺一定能夠減輕很多!

當然了,如果真的很不舒服的話,也可藉由補充荷爾蒙等等的療法來緩解更年期的症狀。不過,這個時候若能事先讓血液循環變好、壓力減輕,治療效果也會更好!



本文摘自《打造不會罹癌的身體》/小林弘幸(日本順天堂大學醫學部教授)/出色文化


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