3個常見行為，居然是女性衰老元兇？90%的人第一個就中招！
每個人都擔心衰老，也做（花）了很多努力（錢）來維持自己年輕的狀態，殊不知，你日常生活中的必然事件，可能才是導致你斷崖式衰老的真凶！比如，很多人都疑惑，好像女性到了一定年紀皮膚就會越來越黃，變成所謂的「黃臉婆」。其實以下這幾個常見的習慣，就是皮膚衰老的元兇！
1.煮飯
想不到吧，煮飯就是導致皮膚老化的元兇之一！德國萊布尼茨環境醫學研究所的Krutmann，曾對中國南北方兩個城市一共1200多人進行調查發現：廚房油煙，尤其是還在用煤炭做燃料的，會增加手部老化風險74%，臉部老化5-8%。而導致衰老的罪魁禍首，就是煮飯過程中產生的顆粒物——PM2.5。這傢伙的個頭遠比毛孔小得多，可以輕鬆進入毛孔。又由於PM2.5中的多環芳烴具有脂溶性等特點，根據相似相溶原理，很容易通過皮脂腺進入皮膚內。
PM2.5中的「多環芳烴」就像間諜一樣混進皮膚細胞， 同時和他的內應芳香烴受體(AHR)結合，偷偷從細胞質跑到細胞核，釋放出大魔王——「CYP1A1」。CYP1A1會誘導皮膚細胞產生活性氧自由基 ，降低抗氧化酶 SOD和GSH-PX的含量，抗氧化系統的紊亂引起皮膚炎症因數產生，進一步導致皮膚屏障受損、水分流失等等。長此以往就會導致皮膚衰老。而且，烹飪的方式也很重要，以豆腐為例子，從低到高：蒸＜煮＜炒＜煎＜炸，蒸豆腐和炸豆腐所產生的PM2.5最多竟然可以相差3倍！所以寶貝們，以後蒸、煮可以自己來，爆炒還是讓你皮糙肉厚的老公／男朋友來吧。實在不行，就戴上面罩！
2.愛吃甜食
喜歡喝含糖飲料、吃甜食的各位姐妹，請記住：皮膚糖化就是讓你膚色暗黃、衰老的兇手！糖化是什麼？簡單說，就是壞蛋糖類對蛋白質的終身制「偷襲」。皮膚中的蛋白質遇到糖，就會自然而然的吸引在一起，發生包括梅納反應的一連鎖反應，慢慢不可逆地形成AGEs（高級糖化末端產物）。
別小看這些AGEs複合物，它會讓負責Q彈與強韌的膠原蛋白變硬變脆，皮膚漸漸會喪失彈性、開始鬆弛下垂。同時，AGEs也會影響細胞正常代謝，減少皮膚新陳代謝活力。根據研究，不同年齡的受試者，最容易吸收糖分的腹部皮膚，糖化水準反而是最低的。糖化水準最高處，出現在前額、鼻子，最容易被陽光曬到的地方。這就意味著：紫外線照射是加速皮膚糖化的助攻。
同時，按照皮膚學家Willian Danby的說法，自然情況下，皮膚中的糖化物每年增長3.7%左右。換句話說，皮膚糖化和衰老，才是天生一對。不是要大家完全杜絕糖的攝入，糖本身是生命能量供給的基本燃料。但是，可樂奶茶蛋糕甜點等代加工糖，也不能「隨便吃」！尤其是以下幾類是容易引起皮膚糖化的食物要謹慎吃：
| 甜食／甜飲料：直接吸收。但如果是低血糖頭暈，請不要考慮戒糖的事，馬上吃。
| 高GI（血糖生成指數較高）的食物：網路上有無數個食品GI值對照表，可以自行查看。主要包含精製穀物、加工食品與甜食、水果類食物。
| 高AGEs食物：敲黑板，總是被人忽略的一點。有一些烘烤煎炸食物本身就有豐富的AGEs，例如：高溫加工肉類（煎／炸／烤的培根、香腸、牛排）；燒烤食品（烤肉、烤魚）。
3.不愛運動
如果你每天的下班後生活都是：躺在沙發／床上看電視／玩手機，那真的可以考慮增加一點日常鍛煉時間。因為一個長期不運動的人，身體可能會發生以下變化：
1）心肺功能萎縮
澳大利亞墨爾本貝克心臟和糖尿病研究所發佈的研究指出：體力活動不足會導致心臟萎縮。
長期規律運動的人擁有一顆「大心臟」。心肌充滿活力，心臟重量和容積都更大，每一次的舒張和收縮強而有力。而長期不運動的人心臟不僅變小，而且更僵硬。
2）10天不運動，大腦就變傻
發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，那些有鍛煉習慣的老年人，僅僅停止鍛煉了10天，大腦中重要區域（如海馬體）的血流量就明顯下降。
運動能夠改善腦部的血液循環，清理大腦的垃圾代謝物，提高人的認知能力，從而延緩大腦衰老、預防老年癡呆。
3）肌肉力量降低1/3
丹麥哥本哈根大學研究者曾進行了一次實驗：將參試者的一條腿用固定器綁住，保持不動2個星期後，年輕人的腿部肌肉平均減少485g，老年人的腿部肌肉平均減少250g。這意味著年輕人肌肉力量降低了三分之一，而老年人的肌肉力量大約降低了四分之一。肌肉是「用進廢退」，長期不運動，人體的生理年齡會衰老，不僅肌肉萎縮，還會引發關節、骨質病。
4）不良體態、肥胖
再加上長期窩在沙發，容易出現肥胖、臉部鬆弛下垂、長頸紋等問題，駝背和不良體態也隨之而來，十分顯老！
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