3大保養重點 改善經前不適

根據世界衛生組織（WHO）的研究，約七十五％的女性曾出現生理期前不適情形，其中約二至四成的女性嚴重程度到需要治療。營養師楊斯涵表示，面對女性經前不適，其實透過適當運動，冥想放鬆或增加攝取維生素E與γ-次亞麻油酸GLA（Gamma-Linolenic Acid），都有機會幫助身心更平衡，是女性該正視的健康議題！

月事來臨前的不適現象主要成因為賀爾蒙改變。在來潮的前一周左右，卵巢會釋放大量的黃體素，以準備受精卵著床，另月經來前，女性體內的前列腺素（PG）水平通常會升高，造成脹痛產生。

改善生理期前不適，營養師也提供三大保養重點。一、補充營養：攝取優質蛋白質、維生素Ｂ群、鈣，並且平衡Omega-3與Omega-6的比例。二、調整生活：適度運動與放鬆身心，並且擁有充足的睡眠。三、減少負擔：減少攝取精緻糖、加工食品或刺激性食物，維持健康體重。

此外，楊斯涵營養師也提醒，建議年滿十六歲以上的女性再進行補充，且若本身有婦科疾病，處於月事期間或懷孕、哺乳期則建議暫停，可先諮詢專業醫療人員，在補充產品選擇也應注意盡可能選擇成分單純，無添加人工香料、甜味劑、色素、防腐劑的補充劑，避免為身體帶來其他負擔，讓月月更平衡。

針對GLA對人體的幫助，營養師張毓玲也指出，除了存在母乳中，自然界只有少數植物，如月見草、黑醋栗、琉璃苣等富含GLA，因此相對其他營養素更需額外補充。