3大健身App 宅運動塑身

記者黃宇秀／專題報導

國內持續受疫情影響，關閉休閒娛樂場所至28日，民眾大幅減少戶外踏青、運動的機會，而居家運動儼然成為一股防疫新潮流，為鼓勵民眾持續維持身體動能，推薦3款健身App，讓民眾擁有健康生活，一起在家享受「宅運動」樂趣。

因應疫情嚴峻，民眾配合防疫不出門，除了開始線上學習、居家辦公的日常，也減少戶外運動的機會。體育署呼籲，居家運動好處多多，利用徒手或是家裡隨手可得的器材來鍛鍊四肢與心肺，可達到減少進出公共場所、避免不必要的移動及保持社交距離，以降低感染風險，既保有隱私又充滿彈性，是一項適合各年齡層的運動模式。

30天居家健身鍛鍊挑戰 提升免疫力

防疫期間，民眾做好自身健康管理，適度運動可提升免疫力。首先推薦「30天居家健身鍛鍊挑戰」適合不常運動的初學者，藉由科學健身，提供全身、腹部、臀部、手臂及腿部的30天運動計畫，每種都從初級至高級，分為3個等級，透過一步步增加難度，不會一下負荷不了，可在30天健身鍛鍊中，找到適合的鍛鍊方法。

除了鍛鍊挑戰，另有飲食計畫，同樣是30天，分為一般飲食與素食飲食，搭配好每日早餐、午餐、點心、晚餐等正確飲食內容，透過良好運動與飲食習慣，在30天後，身體和精神狀態都將發生明顯的改善。

Keep—家庭健身助手 消除辦公室疲勞

民眾若是想減脂、練出6塊腹肌、強化胸部及肩部力量，亦或是緩解辦公室久坐疲勞，「Keep—家庭健身助手」可藉由個人程度挑選合適運動，提供包括「居家運動訓練」、「瑜珈訓練」、「HIIT核心訓練」、「TABATA 4分鐘燃脂」等課程，所有動作均配有影片標準演示，以及精確語言描述，能讓人對動作更加了解。

另此款App是由健身教練訂制腹部、胸部、腿部、手臂、臀部及全身運動，所有動作皆由專業健身教練設計，根據使用者目標，個性化訂定訓練計畫。訓練過程也全程語音指導，自動同步進度，這樣就不需要去背動作、記組數。

Daily Yoga每日瑜珈 多元等級課程豐富

比起上述2款App，「Daily Yoga每日瑜珈」較注重瑜珈類課程，涵蓋不同時長、等級的動態瑜珈，從新手到高級，搭配影片、語音指導、舒緩音樂和社交功能，無論是新手入門，還是想減脂塑形，都有適合課程。另Daily Yoga的練習數據也可同步於多項設備上，包括在Apple Watch上查看練習時長、卡路里消耗及心率變化；另此款App也支援連接Apple Health，可將卡路里熱量燃燒和運動數據從App同步到Apple Health，使用者可根據練習數據，調整更好的訓練計畫。

健身魔鏡Johnson@Mirror 即時比對運動軌跡

瞄準在家防疫的健身趨勢，某知名運動品牌推出的「健身魔鏡Johnson@Mirror」，對於居家運動的民眾，最重要的關鍵在於確認姿勢正確度，避免造成運動傷害。健身魔鏡則運用動態影像感測技術，即時分析比對使用者與教練的運動軌跡，能清楚看見教練和自己的動作差別，也會即時記錄運動數據和完成度，提高健身成效。

健身魔鏡揮別傳統健身器材限制，運用動態感知與線上影音串流技術，結合競技、娛樂、社群等功能，打破時間與空間限制，創造居家智慧健身的無限可能。也邀請擁有專業證照的專屬健身教練群，針對瑜珈、伸展、有氧、肌力訓練與拳擊等5大運動項目，提供豐富的訓練清單。

居家運動好處多，可利用徒手或家中隨手可得的器材來鍛鍊身心。（百盛健身Ailin教練提供）

「30天居家健身鍛鍊」提供全身部位的30天運動計畫，分為初級至高級3個等級。（截自30天健身鍛鍊App）

「Keep—家庭健身助手」可藉由自身程度來挑選適合的運動。（截自Keep App）

「Keep—家庭健身助手」提供多種訓練課程。（截自Keep App）

「Daily Yoga每日瑜珈」注重瑜珈類課程，涵蓋不同時長、等級的動態瑜珈。（截自Daily Yoga App）

「Daily Yoga每日瑜珈」無論是新手入門，還是想減脂塑形，都有適合的課程。（截自Daily Yoga App）

健身魔鏡運用動態感知與線上影音串流技術，結合競技、娛樂、社群等功能。（取自喬山健康科技網頁）