3年齡最易發生「斷崖式衰老」!日常6招累積年輕本、老化來得慢一點
你曾突然發覺,鏡子中的臉看起來多了不少皺紋、或是自己好像比更容易變胖、疲累、生病,就好像一下子老了好幾歲嗎?皮膚科醫師吳銘鋐分享,其實老化每天都在發生,但卻有3個時間點,最容易出現「斷崖式衰老」!而老化雖然無可逃避,但卻可以被減緩,因此平時就可以從6個小動作著手,防止衰老累積、讓青春健康停留久一點!
老化有臨界點!醫:這年齡阿茲海默症、心血管疾病大量發生
吳銘鋐醫師引述一份針對4千多位18~95歲受試者的研究,其中發現,人在34歲、60歲與78歲時,各會出現一次「快速衰老」的變化期。在34歲左右時,老化主要會顯現在皮膚上,包括膠原蛋白流失、臉部變得鬆垮等。
而到了60歲與78歲,人們就會更全面地感受到衰老的變化,像是健康狀態改變,包括血液通路、骨骼型態、神經傳導等方面都會受到影響,因此阿茲海默症、心血管疾病等疾病指標也會明顯增加!
延緩老化6關鍵,避免「斷崖式衰老」!全面性改善身體機能靠「這招」
因此,當我們提到「抗老」的時候,並不僅僅是談論肌膚美容而已,延緩老化更是對全身健康都有全面性的好處!吳銘鋐醫師對此也提出了6個避免「斷崖式衰老」的關鍵,讓我們從日常就能開始全面抗老,從容長大!
斷食:細胞會在斷食期間產生「自噬作用」,能夠清除衰老壞死的細胞與潛在的有害物質,幫助促進細胞更新與修復。近年流行的斷食法包括168斷食、52斷食、隔日斷食、定期斷食等,不僅抗老,還能幫助減脂。想嘗試的民眾不妨從最簡單,獲得諸多專家醫師推薦的168斷食開始嘗試吧!
低碳抗氧化飲食法:能延緩細胞衰老、凋亡,有效預防腦部老化、預防阿茲海默症。吳銘鋐醫師建議平時可多吃富含Omega3脂肪酸的鮭魚,及香蕉、薑黃等富含維生素C、維生素E、多酚等各種抗氧化、抗發炎營養素的食材。
充足水分:水喝的充足與否不僅會大幅影響人體老化速度,更是樂齡族們晚年是否容易感染、維持腎臟等器官健康的關鍵。此外,水喝得夠能讓人看起來更年輕、維持代謝正常,也是美容不可缺少的一環。
避免過度曬太陽:能保護皮膚免受紫外線的危害,減少皮膚受到發炎或氧化活性物質的傷害。日常防曬除了防曬乳,也別忘了用太陽眼鏡、遮陽帽、陽傘,讓皮膚頭髮到眼睛都能遠離紫外線傷害!
適度舒壓:慢性心理壓力會促進壓力荷爾蒙,若長時間壓力荷爾蒙濃度太高,身體就會產生發炎反應、損傷DNA。吳銘鋐醫師建議民眾透過正念飲食、每天睡足6~8小時等方式紓壓、修復身體。
多運動:運動能維持基因穩定,增加端粒酶活性及維持粒線體功能,來調控老化過程、減少發炎反應、增加幹細胞生成,是全面性改善身體機能與抗老的最佳手段。
根據日本長壽科學振興財團資料,高齡者運動能改善血液流動、增加肌力與平衡,強化步行能力、提升身體機能,預防衰弱症。適合的運動包括健走的有氧運動、深蹲等肌力訓練等。若過往沒有運動習慣,也別忘了請教練或醫師評估後再開始訓練,以免因為受傷囉。