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3步驟有效改善五十肩！3組小運動讓肩關節不卡卡
【早安健康／李奕璇編譯】突然出現肩膀疼痛，感覺關節卡卡，手臂難以舉起，肩膀很難活動，甚至還有手指發麻的症狀出現？可能是因為罹患了五十肩！馬偕紀念醫院復健科主治醫師姜義彬表示，五十肩好發於五十至六十歲左右的中老年人，但是也不乏四十多歲的患者，也有人到了七十歲之後才出現五十肩。想要改善與治療五十肩，應積極做伸展肩關節的運動，可依照日本醫學部教授的3步驟鍛鍊僵硬的手臂肌肉，逐步增加肩部的活動區域。
肩關節發炎造成五十肩
五十肩又稱為冰凍肩，正式名稱是沾粘性肩關節腔炎，也就是肩關節有發炎問題。肩關節是人體最靈活的關節，由肩胛骨、鎖骨、肱骨等構成，外面有關節囊包覆，內有具備潤滑液作用的滑液，隨著年齡增長，骨骼、軟骨、韌帶、肌腱等等的功能漸漸衰退，在滑液已經變少的情形下勉強活動的話，肩關節與周遭組織就容易發炎，產生疼痛。
五十肩大致可分為急性期與慢性期：
急性期：沒有任何預兆，突然在某一天，單邊的肩膀附近出現尖銳痛楚，只是轉動手腕都能感覺到強烈的疼痛，甚至持續數日肩膀至指尖麻痺的狀態。
慢性期：尖銳疼痛轉變為鈍痛，特徵是肩膀抬高的角度越大就會越痛，肩關節難以活動的日子一直持續。
下一頁的三個小運動，輕鬆解決卡卡五十肩！
若是覺得年紀到了就乾脆擱置發炎問題不去管它，漸漸地關節會變得僵硬，關節囊攣縮使手臂越來越難以舉起，最後可能日常生活行動都會受到限制。
鍛鍊肌肉改善五十肩運動
日本北里大學醫學部名譽教授川上正也表示，五十肩在急性發炎期時需要好好靜養，等到刺痛感逐漸消失進入慢性期，就可以活動肩部防止攣縮，剛開始活動肩部的時候，建議從Step1開始練習，等症狀逐漸改善再循序漸進。
Step1
1.仰躺，手握棍棒物，例如傘、曬衣桿、拖把柄之類。兩手抓在棍棒物比肩還寬的位置，手臂先自然垂放在大腿上。
2.由不痛的手引導，讓整個手臂能慢慢抬起抬高、放下，反覆來回10次。
Step2
1.坐在椅子上，兩手手臂夾緊，手肘彎曲90度握住棍棒物。
2.用不痛的手控制棍棒物，讓另一隻手臂能跟著向左、向右動作，左右各來回10次。
Step3
1.兩手放在背後，一手在上一手在下，分別抓住一條長毛巾的上下兩端，疼痛的手臂是抓毛巾下端。
2.用不痛的手臂由上方拉引毛巾往上，最少做5次。
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