30歲後骨量走下坡！為防骨質疏鬆 年輕人應做到3目標

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】「骨質疏鬆」不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽！國民健康署表示，人體骨骼的骨量大約20至30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若流失過多，原本緻密的骨骼會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂「骨質疏鬆」，恐導致骨頭脆弱易斷，且增加骨折的風險。因此，呼籲大家，要從年輕開始及早儲存「骨本」，預防「骨質疏鬆」。

調查：65歲以上每7人就有1人骨質疏鬆

骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，因此多數民眾不以為意，但是若發生跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運重物，就可能造成骨折，骨折後會引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，將嚴重影響健康生活品質。

根據國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有1個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性高於男性（女性17.4%、男性10.4%），且會隨年紀增加。

國民健康署署長吳昭軍呼籲民眾，要從年輕開始存「骨本」，日常生活中養成健康生活型態，均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等，才能夠及早預防骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆3大招 從年輕儲存「績優骨」

骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣。國民健康署提供以下「儲存骨本」妙方，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆，贏在老年勝利組！

1.適度曬太陽：建議可於清晨（早上10點前）或黃昏（下午2點以後）適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。

2.均衡飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

3.荷重運動：從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。

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