30萬人有肌少症!散步、健走難增加肌力,量測小腿圍遠離風險

華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】老年人最擔心肌無力,尤其是有肌少症,恐增加骨折跌倒風險,對健康造成危害。但是,平時僅靠散步、健走運動,並無法幫助增加肌力。為了打好健康「肌」礎,專家提醒,需要量測小腿圍,並學習正確的增肌運動,以及飲食秘訣,才能遠離肌少症風險。

臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任與千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長共同呼籲 國人不可忽視肌少症帶來的健康威脅。
臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任與千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長共同呼籲 國人不可忽視肌少症帶來的健康威脅。

肌肉不足恐釀骨折風險、進一步與糖尿病交互影響

國人肌少症盛行率達10%,相當於有近30萬人罹患肌少症,80歲以上男性更可能高達3成以上。千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長指出,自50歲開始,人體肌肉會逐年流失,若不積極維持肌肉量,對健康會造成連鎖影響。首先肌肉不足會造成四肢無力,進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率,進而造成骨折、失能及長期臥床,更恐增加死亡風險。此外,肌肉和基礎代謝率相關,肌肉量下降基礎代謝率也將跟著降低,進一步和代謝疾病(如糖尿病)相互影響,不但降低生活品質,也影響壽命。

散步、健走運動,並無法幫助增加肌力

詹鼎正醫師表示,根據調查發現,熟齡族靠運動維持健康,其中近8成是以散步、健走等有氧運動為主,雖然有助於提升心肺功能,但若缺乏負重(阻抗型)運動,恐對肌肉量提升無太大幫助。

另外,熟齡退休族飲食偏好「粗茶淡飯」,在蛋白質的攝取上多有不足,也會影響肌力。其實,如果沒有三高病史或醫師特別指示,並不需要特別節制營養的攝取,否則會影響肌肉量,甚至有肌少症風險。

民眾在家就能藉由量測小腿圍,先評估自己有沒有肌少症風險。
民眾在家就能藉由量測小腿圍,先評估自己有沒有肌少症風險。
亞洲肌少症新指標:「小腿圍男<34公分、女
亞洲肌少症新指標:「小腿圍男<34公分、女

防治肌少症:在家量測小腿圍先評估

為了提醒熟齡族退休後避免陷入另一波「健康危肌」,臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任與千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長共同呼籲

國人不可忽視肌少症帶來的健康威脅。民眾在家就能藉由量測小腿圍,先評估自己有沒有肌少症風險,以防止在更嚴重之前進一步防治肌少症。

由陳亮恭帶領的亞洲肌少症工作小組(Asia Working Group for Sarcopenia,簡稱AWGS),於今年便整合了亞洲台日韓三地的研究數據及相關領域專家的意見,提出了亞洲最新的小腿圍量測指標:

亞洲肌少症新指標:「小腿圍男<34公分、女<33公分」,掌握自身肌力狀況,降低生活危「肌」

50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分,就代表身體肌肉質量可能不足,準確率可達7成。此外,由歐盟肌少症小組設計的SARC-F五題問卷,也已經國內醫師驗證,民眾以日常狀況勾選,亦可反映部分肌少症風險。

防肌少症,建議長者找專業的健身教練學習或諮詢,散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型。
防肌少症,建議長者找專業的健身教練學習或諮詢,散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型。

千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示,飲食是增肌的原料,特別是豆魚蛋肉類代表的蛋白質,鼓勵長者應吃得更均衡、足夠,蔬果植物飲也應多補充。阻抗型運動則是增肌最有效的方法,重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利,幾歲開始練都對健康有幫助,建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢,散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型,讓運動習慣更完整。

千禧之愛「聖誕肌動趴」活動 翻轉熟齡族運動觀念

為了提醒銀髮族打好「肌」礎,千禧之愛健康基金會將於11月30日(六)上午舉辦全台首創的肌力檢測暨趣味闖關活動「聖誕肌動趴」。現場除了協助民眾量測小腿圍、SARC-F問卷勾選外,更進一步提供醫療機構才有的握力、連續起坐及行走速度檢測;綜合評估後,若有風險者,現場有6位醫師可立即給予諮詢或提供就醫資訊,以及營養師、健身教練等專業團隊,提供增肌飲食與阻抗型運動諮詢與指導。

凡報名成功並完成千禧之愛「聖誕肌動趴」活動者,即可獲得五項市面上的熱門增肌蛋白好禮,更有機會抽中價值近$2,000元的驚喜獎品。報名時間為即日起至11月10日止,限額500名,邀請熟齡退休族踴躍參與,也歡迎年輕朋友帶爸媽來體驗,為下半生的健康建立好「肌」礎!

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