30秒就能伸展筋膜，失眠暈眩、自律神經一起改善

張維庭／編譯


【早安健康／張維庭編譯】近年來日本吹起了一股「筋膜」健康風潮，時常肩頸僵硬疼痛、按摩都好不了？有法令紋臉部老得快？其實都跟筋膜僵硬有關係！透過一個簡單的動作放鬆筋膜，就能讓肌肉跟著回到容易活動的狀態，同時也能夠促進血液循環，提高代謝，並且改善各種僵硬問題！

筋膜僵硬會造成肌肉硬化疼痛 自律神經失調

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，筋膜是包繞著全身肌肉、血管、關節、神經的組織，包覆肌肉的筋膜如果僵硬扭曲，就會影響到肌肉纖維造成硬化。進而造成了不論敲打揉捏，一直貼痠痛貼布都很快又開始疼痛的狀況，如果放著筋膜緊繃僵硬的狀況不管，久而久之還會引發自律神經失調，造成失眠、耳鳴、暈眩以及憂鬱等各種症狀。

《筋膜伸展這樣做》

日本瑜珈老師yuuka表示，改善了筋膜的扭曲，就能讓包覆著內臟、神經與血管的筋膜回到能夠自由伸縮的狀態，讓肌肉變得容易活動，也就讓血液循環變好，代謝跟著提升。而這個動作只需要30秒，就能夠伸展到身體後側的筋膜。

STEP1.放鬆狀態下站立。

STEP2.上半身往前倒，讓身體呈現90度直角。

STEP3.如果覺得很難受或難以支撐，一開始手可支撐牆壁。

STEP4.一邊感覺到身體後側整個伸展開來，一邊緩緩的呼吸30秒。

注意：如果身體核心肌群肌力有辦法支撐，不靠牆也沒關係，不過如果手臂伸展時感覺到了難受，請不要勉強地使用牆壁來輔助。

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