37歲米可白體脂從27%→19%,曝光5大「瘦身秘訣」:想讓胸部不縮水就吃「這食物」

37歲的米可白時不時會在社群平台和大家分享辣照及熱舞的影片,日前更是無預警在臉書分享消暑辣照,並寫下:「甜甜的很好~#學習每天多愛自己一點」,身穿白色背心的她將魔鬼身材展露無疑,但其實在瘦身前的她,肚子掛著一大坨游泳圈,僅靠著以下5點瘦身原則,就讓她從體脂從27%→19%,胸部也絲毫沒有縮水!

米可白的瘦身方法強調飲食的重要性,她認為減重並不是都不吃,而是要挑對食物
米可白的瘦身方法強調飲食的重要性,她認為減重並不是都不吃,而是要挑對食物

米可白瘦身秘訣1.飲食控制

米可白的瘦身方法強調飲食的重要性,她認為減重並不是都不吃,而是要挑對食物,例如乾煎筊白筍、魚肉、一點培根和雞肉清湯等健康的食物來攝取營養,更重要的是,必須嚴格控制每日的熱量攝取,確保一天的總熱量攝取維持在1200卡路里以內,這種營養攝取的平衡和熱量控制是成功減肥的關鍵因素之一!

米可白的瘦身方法不僅僅包括飲食控制,運動也是她減肥過程中不可或缺的一部分
米可白的瘦身方法不僅僅包括飲食控制,運動也是她減肥過程中不可或缺的一部分

米可白瘦身秘訣2.運動+拉伸

米可白的瘦身方法不僅僅包括飲食控制,運動也是她減肥過程中不可或缺的一部分,在減肥期間,只要有空閒時間就會去健身房運動,最常使用的器材是飛輪等有氧運動設備,每次至少都要持續一個小時以達到最佳的燃脂效果,而且為了避免運動後肌肉結塊,更是會定期找按摩師來放鬆肌肉,尤其是臀部和腿部,容易緊繃的部位進行加強按摩。

減重的關鍵在於「代謝」,如果代謝良好,即使每2~3天只運動一次,也能有效減肥
減重的關鍵在於「代謝」,如果代謝良好,即使每2~3天只運動一次,也能有效減肥

米可白瘦身秘訣3.提高代謝

減重的關鍵在於「代謝」,如果代謝良好,即使每2~3天只運動一次,也能有效減肥,平日裡除了早睡早起之外,每天都要固定喝充足的水分,除了這一些方法可以提高代謝之外,透過重量訓練也可以提高基礎代謝率。

米可白的瘦身目標是健康且有效地減脂,她成功地將體脂從27%降到19%,並將體重從57.8公斤減到52公斤。
米可白的瘦身目標是健康且有效地減脂,她成功地將體脂從27%降到19%,並將體重從57.8公斤減到52公斤。

米可白瘦身秘訣4.適當激勵+明確目標

米可白的瘦身目標是健康且有效地減脂,她成功地將體脂從27%降到19%,並將體重從57.8公斤減到52公斤。她認識到,即使體重相同,體脂肪較低的人看起來會更瘦,在達成這個目標的過程中,米可白嚴格控制飲食並積極運動,雖然在減肥過程中,她坦承有好幾次都想放棄,但每當看到自己的腰圍越來越小,褲頭越來越鬆,她的鬥志就會重新點燃,甚至還會拿出自己最瘦時期的照片邊看邊激勵自己!

對於想要減肥但不希望胸部變小的姊妹,米可白特別建議大家可以每天吃一片起司
對於想要減肥但不希望胸部變小的姊妹,米可白特別建議大家可以每天吃一片起司

米可白瘦身秘訣5.瘦身不瘦胸

對於想要減肥但不希望胸部變小的姊妹,米可白特別建議大家可以每天吃一片起司,無論是早餐還是晚餐都可以,這樣能夠確保在瘦身的同時,胸部不會跟著縮水!

圖片來源:臉書@米可白

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