4種健身營養補給品 讓你增肌減脂更有效

身為健身的一員，想要達到體態目標，除了安排菜單、規律訓練之外，同時也要控制飲食、保持營養均衡，而有些人想要達到更好的體態、目標，也會選擇補充健身營養補給品，分享以下4種常見補給品，有哪些好處、如何幫助增肌減脂，趕緊筆記下來！

圖/建身員想要達到更好的體態、目標，可以選擇補充健身營養補給品。擷取自adobe stock

1. 肌酸

肌酸，經過體內作用，能促進三磷酸腺苷(ATP)快速再生，提供身體作為燃料使用，有助於提高訓練表現、提供運動質量，幫助瘦肌肉增加、降低體脂肪百分比。

2. 乳清蛋白

乳清蛋白，能提供人體所需的胺基酸跟蛋白質，加上較容易被人體消化，能促進體液免疫和細胞免疫，也能幫助燃脂，而乳清蛋白也能增加飽足感，對於飲食控制和熱量攝取，都有幫助。

3. BCAA

BCAA中文為支鏈胺基酸，屬於人體中重要的必須胺基酸，包括：纈氨酸valine、亮氨酸 leucine及異亮氨酸isoleucine，能預防抽筋、肌肉流失，但長肌肉的效果，可能還是以乳清蛋白及原型食物來補充，更為有效。

4. 魚油

魚油中的EPA跟DHA，能夠減少訓練後的肌肉痠痛，而Omega-3，也被證實能加強營養素被送到肌肉細胞使用，同時也能抑制食慾，減少脂肪堆積，對健康有加分的效果。

但其實光吃營養補充品是沒有用的，最重要的還是訓練、飲食、休息，三者缺一不可。再者，有著豐富、多元營養價值的原型食物，還是為第一優先，營養補充品是次要選擇。

The post 4種健身營養補給品 讓你增肌減脂更有效 first appeared on 引新聞.