4種居家運動 遠離肩周炎

【記者李叔霖/台北報導】
台灣新生報

適當的居家運動,有助於遠離肩周炎。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示,肩周炎患者可透過四種居家運動來協助改善症狀,但建議運動前可接受熱療,以便放鬆肩關節附近的軟組織,同時運動後可進行電療或冰敷,以便緩解患處痠痛的情形。

物理治療師指出,適合的居家運動包括肩胛骨內收運動、鐘擺運動、木棍運動、肩關節外展運動等四種。第一種為肩胛骨內收運動,進行的時候,患者可以採取坐姿或站立,然後讓肩膀放輕鬆,接著逐步把兩邊肩胛骨向內、向下用力,以便促使兩邊肩胛骨靠近一點,進行時不要出現聳肩的動作。

周雅惠進一步指出,第二種為鐘擺運動,進行的時候,患者可以採取坐姿或站立,然後讓肩膀放輕鬆,接著手握寶特瓶,再逐步向前、向後擺動,可先從小幅度開始做起,之後增加活動範圍,以便放鬆肩關節。第三種為木棍運動,進行的時候,患者可先平躺,然後雙手掌心向上握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,大約停留十秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上握住棍子兩端,然後兩手肘彎曲呈九十度,接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移過去,大約停留十秒後再慢慢放輕鬆。

第四種為肩關節外展運動,進行的時候,患者可以採取坐姿,然後肩膀放輕鬆,接著將受限關節的手臂放在桌子上,手肘彎曲呈九十度,再逐步將前臂往上抬起來,一直到受限角度後停留約十秒,再慢慢放下來。這個運動必須等前面運動結束後進行,為最後進行的運動。

值得注意的是,當肩周炎患者剛進行運動的時候,可能會出現痠痛,因此,建議運動時動作宜和緩,然後逐步增加動作的角度。復健之路是一段艱辛的過程,患者往往會抱怨、常常會感到疼痛,因此,建議患者要有耐心,可尋求專業醫事人員協助完成復健,如此才可望遠離這種令人感到苦惱的毛病。

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