4撇步預防心臟疾病！保護心臟從走路開始

近年來，青壯年者出現心臟猝死案例層出不窮，震驚台灣社會，很明顯的是心臟猝死已不只是年長者該關注的議題，根據衛福部資料統計，2019年台灣因心臟疾病造成的死亡人數就有將近5萬人，更是國民十大死因的第二名，而急性心肌梗塞的病發年齡層，也開始降低，不良的生活習慣正是誘發心臟病的主因 ; 在此分享4個撇步，想要避免罹患心臟疾病，應該要從平時生活習慣開始做起，改掉惡習，累積小改變，讓心臟更健康，改變，從現在開始。

圖/養成良好生活習慣，才能擁有健康的心臟。擷取自adobe stock

1.每天步行10分鐘

對於完全沒有運動習慣的人來說，要馬上養成規律運動的習慣，或是上健身房進行肌力訓練，實在是有些難度；但改變是可以從小地方開始做起的，每天短時間的步行是一個很好的開始，就從每天10分鐘開啟每日運動計畫，或是將搭電梯改為走樓梯，每天多動一些，都有助於身體更健康。

圖/每天從10分鐘開啟每日運動計畫，或是將搭電梯改為走樓梯，每天多動一些，都有助於身體更健康。擷取自adobe stock

2.均衡飲食

罹患心臟病年齡層越來越低的原因之一，就是因為外食族飲食不均衡，因此建立健康的飲食觀念，也是非常重要的，如注重早餐的營養、戒除高熱量飲料、攝取海鮮、補充優質油脂等。

3.深呼吸

學習每天養成習慣，慢慢地深呼吸10分鐘，是有助於放鬆的，美國心臟協會建議，對於輕症的高血壓患者，可以做深呼吸調節血壓；對於重症患者及合併其他症狀的患者來說，則要搭配藥物、飲食控制，深呼吸並非是治療高血壓的解藥，因此深呼吸的優點顯而易見是免費、可攜、健康，唯一的成本是時間，理想情況下，每天10至15分鐘，同時也能幫助大家應對現代生活中不斷增長的壓力。

圖/美國心臟協會建議，對於輕症的高血壓患者，可以做深呼吸調節血壓，每天10至15分鐘，同時也能幫助你應對現代生活中不斷增長的壓力。擷取自adobe stock

4.保持正向意念

常懷感恩心的人可以進行更多的運動、有更好的飲食行為，而吸煙和濫用酒精的可能性則更小，並且服藥依從性更高，與更良好的健康、更長的壽命和更大的幸福感息息相關。與其相反地，長期的憤怒、擔憂和敵意，容易讓身體出現不良狀態。

當然，除了從日常生活中的習慣開始改變外，最重要的就是要有「病識感」，有些人會認為自己還年輕、身體硬朗，不會有心臟問題發生，但可能因為缺乏病識感，而忽視了身體發出的警訊，導致延誤治療，所以定期做健康檢查也很重要，千萬不要等到症狀嚴重，才想求診求助，這樣一定會太晚，好好聆聽身體，聲音、保持良好生活習慣，才是保健心臟的上上策。

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