4 種必學的眼睛伸展操，改善血液循環、消除眼睛疲勞

當眼睛長時間以近距離凝視電腦或智慧型手機的螢幕時，在想到應該來做做眼部運動的時候，經由伸展保健操來鬆弛肌肉，促進血流循環，讓眼睛的溫度上升，變得溫暖。

備註：伸展操可以全程戴著眼鏡或隱形眼鏡進行。

第 1 種：一閃一閃眨眼操

當感到「覺得眼睛好累哦！」時，可以試試以下這個伸展操。刺激和放鬆眼周肌肉，溫熱眼部。「一閃一閃眨眼法」每天做幾次都無妨。透過反覆的眨眼，能夠讓眼周血液循環變佳，消解靜脈瘀血形成的黑眼圈。此外，可促進眼淚分泌和回收，消解乾眼症。

1. 緊閉雙眼。此時，將兩眼球往鼻子靠近，將眼睛變成鬥雞眼（內斜視）的狀態。

2. 閉上眼睛兩秒後，再馬上睜開眼。看向正面，抬起眉毛 2 秒。

第 2 種：遠近目視訓練法（內眼肌伸展操）

具備對焦功能的睫狀肌，看近物時，能忽然收縮，看遠物時會舒緩放鬆。我們在日常生活中，常常近距離地一直緊盯著電腦或智慧型手機等的螢幕看，造成睫狀肌收縮。因此，當想到要作作眼球操時，請忽遠忽近地交互對焦調節眼睛，讓僵硬的睫狀肌得以伸展。輕輕地搓揉鬆開眼部肌肉，可以得到放鬆，使眼部肌肉變得柔軟。

1. 單手向前方伸直，舉起拇指。

2. 眼睛朝向 3 公尺左右，與大拇指連成一線的位置，鎖定目標物。

3. 交替凝視大拇指的指甲與標的物。

第 3、4 種：大拇指階段性滑動、轉轉 8 循環操（眼外肌伸展操）

有六條「眼外肌」，從眼睛最底端像滑輪一樣支撐著眼部所在位置。幫助眼睛轉動，可以斜視，變換眼球位置。眼外肌也會因為眼睛長時間盯著小小的螢幕，很少轉動眼球，而變得僵硬。

在這裡介紹的「大拇指階段性滑動」、「轉轉 8 循環操」可以配成組練習，透過斜眼，眼珠朝外側轉，眼球正反面轉動，如此一來，讓肌肉協調，得到伸展。請盡可能不單方面做一項，而是兩項眼球保健操都一起做最為理想。

大拇指階段性滑動

1. 單手朝前方打直，豎起大拇指將指甲的位置放在兩眼之間的延長線，凝視大拇指的指甲約 1 秒左右。

2. 接著，伸直手臂，大拇指放在正中央的位置，凝視約 1 秒左右。

3. 最後將單手的大拇指豎起來，放在雙眼之間，儘量靠近臉部的位置，擠起鬥雞眼，凝視約 1 秒左右。

轉轉 8 循環操

1. 將臉部直直朝向前方，只有眼睛朝頭頂正上方凝視維持一秒鐘。

2. 以同上動作，眼睛按左斜上方 → 正左方 → 左斜下方 → 下方 → 右斜下方 → 正右方 → 右斜上方 → 頭頂上正方的順序和方向凝視，循環一周。

3. 完成後，接下來反方向按頭頂正上方 → 右斜上方 → 正右方 → 右斜下方 → 下方 → 左斜下方 → 正左方 → 左斜上方 → 頭頂上方的順序和方向凝視，再循環一周。

※ 內容授權自《最快護眼法》，作者為日比野佐和子，瑞昇文化出版。

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