47歲林志玲當媽後仍逆齡！ 公開「9個凍齡祕訣」：戒2食物、每日喝2000c.c溫水

47歲的林志玲兼具外在內在、IQ和EQ，剛剛好的優雅總是讓人很羨慕！營養師高敏敏研究了志玲姐姐修養之道，分享其能凍齡的宇宙飲食法，趕緊來看看膚如凝脂、纖細身型的保養秘訣吧！

1、每天喝足2000c.c溫水

絕對不喝冰冷開水！以熱飲取代冷飲，因爲熱飲能幫助血液循環。

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2、儘量少吃加工食物

加工食物不只熱量高、含鈉量高、油脂也偏高，都是造成肥胖老化及不健康的兇手。建議以原型食物為主，蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等，其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主。

3、居家加濕器保持肌膚濕度

志玲姊姊說她一年四季儘量不吹冷氣！因為冷氣會把肌膚水分都吸走，長期下來會加速肌膚老化，除此之外，他也會在家放精油蒸氣肌，不只能舒緩身心靈，還能維持肌膚水潤；如果家中沒有蒸汽機，也可以在床頭放條濕毛巾，也有同樣效果。

4、保持正面能量

志玲姊姊持續用運動來維持好身材，但不是為了好看，而是很單純的想讓身體能夠保持健康，讓自己有持續存在的意義！她認為「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人，就像是一種感染力！自己快樂，別人也會感快樂」，對她來說，保持快樂及正面能量就是很棒的補品。

5、每日睡前舉腿運動

林志玲每天都會做抬腿運動。大家也可以試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作，日積月累下來一定會看到效果。

6、每日有氧、拉筋運動

用運動訓練身體不同部位，維持完美體態，並幫助身體延展、放鬆肌肉。

7、每一餐蔬菜和水果居多

蔬菜熱量低、富含膳食纖維，並選擇需要多咀嚼的 增加飽足感、不易暴飲暴食；纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物；水果部分可以選擇低GI、高飽足感的水果像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。

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8、戒掉了甜食

糖分攝取過高，除了肥胖之外，也容易導致發炎體質。畢竟精製糖到身體裡會產生「糖化終產物AGEs」造成老化，若真的想吃甜，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的5%。

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9、嘴饞會以無糖優酪乳或優格取代甜點

優酪乳和優格含有豐富的益生菌也能補充鈣質。

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最後，高敏敏提醒，找出適合自己的飲食法，並養成健康好習慣最為重要，希望每個人都可以長久保持優雅健康，找到自己的修養之道。

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