《好心肝故事》一人減重，全家受惠

化妝師：48歲

減重成果：156公分，3個月減重12公斤，68公斤→56公斤，BMI：28→23

口述／呂思慧（好心肝門診中心病友）

文／陳淑卿

我是個化妝師，常接觸身材姣好的模特兒而欣羨不已，雖一直有減肥念頭，但缺乏意志力而未積極行動。

重辣鹹不愛喝水，懶得動體力差

全家都是易胖體質，多位長輩有高血壓、糖尿病病史。我一直以來都是微胖樣態，29~34歲間生了三胎，孕期嗜吃甜食，不但胖了一、二十公斤，還出現妊娠高血壓及妊娠糖尿，產後約60~70公斤。

因工作關係，三餐不正常且晚吃，重辣重鹹食慾好，肉羹麵、大腸麵線、滷肉…高熱量食物來者不拒，常自嘲是「廚餘桶」。經常整天不喝水，不太流汗也不解尿，即是渴了也只喝甜味飲料。

我非常懶得動，連到巷口超商買飲料都騎機車而不願走幾步。體力差，才爬兩、三層樓梯就氣喘吁吁，常覺得很累、沒睡飽，甚至坐著聊天還會打盹。

累積的不良生活飲食型態，導致40歲後體重逐年上升，曾嘗試中醫埋針、喝減肥茶，卻越減越肥飆至68公斤，特別是手臂、肚子肥了一大圈。後來有朋友給我一種泰國減肥藥，才吃半顆就心悸不舒服，嚇得不敢再吃。

改變飲食習慣，每天運動2小時

此後數年就放任發展，不量體重也沒不做健檢，直到2017年7月因參與肝病防治學術基金會週年慶影片拍攝的梳化工作，在基金會拿到一本「健康減重手冊」，得知好心肝門診中心開設「消脂保肝門診」，在基金會副執行長粘曉菁醫師的鼓勵下，決定試看看。

我先跟著「健康減重手冊」做，認真記錄每日飲食，跟著妹妹在家跳舞運動，但跳不到5分鐘就累到無力。7月底至「消脂保肝門診」就診，原本對外宣稱65公斤，一量竟是68公斤，粘醫師先幫我做檢查，我才知道除了「胖」之外，血糖高、血脂也高，還有脂肪肝，在此之前還停經半年，自以為是更年期而未理會。

因為要記錄每日飲食，全家人都會幫我回想「吃了什麼？吃了多少？」老公跟兒子還笑說：「妳撐不過三天啦！」但我這回是真的大大改變飲食習慣，戒含糖飲料，多喝白開水、無糖豆漿，多吃青菜少吃肉，烹調改水煮、涼拌，各大類食物都均衡攝取，所以並不會有饑餓感，晚上8點後不進食只喝水。

但兩週後回診，只降了0.2公斤，粘醫師建議一定要多運動，叮囑下次回診要「交出2公斤」。於是妹妹充當我的運動教練，督促我每天運動2小時，到公園踩划步機，盡量多走路，飲食控制和規律運動雙管齊下，5週後回診竟交出降5公斤的63公斤「好成績」，令我信心大增。

原本以為要降至60公斤是不可能的任務，但接下來，循序漸進地每天降0.1、0.2、0.3…公斤，從63、62、61到60公斤，老實說前幾週有點難，有時體重數字會來回盪一下，但沒有停滯期，也沒有放棄，眼見快到5字頭，持續努力不懈，10月底滿三個月，已降至56公斤，距離設定的53公斤目標已經不遠了。

均衡瘦身，帶動全家健康新生活

健康均衡減重後，精神跟代謝明顯變好，以往10分鐘的路程覺得走很久腳又酸，現在一下子就輕鬆走到，血糖、血脂、脂肪肝恢復正常，經期也回復規律。手臂變細了，腰圍變小了，以往虎臂熊腰的身形已不復見，粘醫師鼓勵我朝局部雕塑努力，以往總是穿男生的衣服，很久沒穿有拉鍊的褲子，現在我設定一個短期目標，希望可以穿進一件很喜歡的牛仔褲，相信持續努力，一定可以達標。

親友看到我健康瘦身，紛紛來打聽是怎麼瘦的，而令我最感開心的是，我一人減重，卻是全家受惠，家裡餐桌菜色大改變，連小孩都可以習慣清淡的口味了，晚上8點以後是全家的運動時間，爸爸、媽媽、哥哥、妹妹都跟著一起動，最近發現爸爸的腰圍小了一圈，原本負重的膝蓋也不酸了，看到家人的健康新生活，真是一場大豐收！

全民健康基金會《減重防治手冊》下載請點連結

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