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5天有感！躺著抬腿寫字，消滅雙腿贅肉還可活化大腦
【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，回到家也只想躺在沙發上放鬆，覺得下半身越來越胖，卻覺得珍貴的私人時間拿來揮汗運動，光想就覺得累？不妨就從躺著做運動開始！這個運動能夠鍛鍊到雙腿、下腹、上腹以及側腹等等位置，消除贅肉又能改善水腫，還具有鍛鍊大腦的效果，能夠均勻的鍛鍊下半身，五天就能看到效果！
女生天生缺乏肌肉 加上重力、不運動就容易循環變差
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，除此之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
這個運動非常簡單，只要躺著抬起腿，在空中寫下數字即可，由於要寫上左右對稱的鏡向數字（從鏡中看到的左右顛倒數字），左右進行相同的動作，能確保肌肉均勻的鍛鍊到，保持良好的平衡。
鍛鍊大腦、緊緻腿部 五天就有感
兩名日本美容編輯親身實踐，編輯A表示光寫到數字4，就累得不行，編輯B則表示數字8就也到了極限，而且需要思考左右顛倒的數字怎麼寫，需要動腦思考、集中，也因此最後反而有頭腦放鬆了的感覺。
正確抬腿瘦下半身！下一頁為您示範5天有效的抬腿法
這項鍛鍊能夠讓雙腿的肌肉變得緊緻，嘗試五天後，編輯A的腰部瘦下1公分、小腿瘦1公分、腳踝瘦0.5公分，而編輯B則是下腹增加2公分、臀部瘦下0.5公分，大腿瘦下0.5公分，而且表示，實行完之後會感覺到身體溫暖，雙腿的水腫消退，而且因為不太會流汗、躺著就能做，所以非常容易養成習慣動動身體。
《雙腿寫字運動這樣做》
STEP1.仰躺著，雙腳合併，往上抬起。
STEP2.雙腿保持筆直，使用從腰到腳的力氣大大的活動，在空中寫下0~10的數字，而在每寫下一個數字時，要寫下左右相反的鏡像數字，如此一來，可以平衡的鍛鍊到左右肌肉。（如果不清楚鏡向數字怎麼寫，可先寫下數字面向鏡子查看）
POINT：為了減輕腰部的負擔，可縮小腹、將背部壓在瑜珈墊上，腹橫肌施力的進行。
注意：這個運動可能會對腰部造成負擔，因此正在腰痛、有反折腰（姿勢不良）的人，請先避免進行。
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